Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

怎样增加深度睡眠时间：

1、泡个热水澡，再凉一会儿，让身体温度降低，有助于睡眠。

2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能，听自己喜欢的内容，慢慢入睡。

3、实在睡不着，可以起床活动一下，做全身放松再睡。

4、睡前灯光调整为暖黄色，不要看电视、平板电脑和手机，蓝光刺激会影响睡眠。

5、睡眠的房间，要有窗帘，隔音，越黑越好，越安静越好。

Answer 2

想要增加深度睡眠的时间的话，那平时要本首先要作息规律啊。还要锻炼身体，这样子就会好一点。

Answer 3

增加深度睡眠的时间，首先就需要放空自己的大脑，然后让自己不要去想太多的事情，尽量保持自己愉悦的心情，一定的锻炼量，这样的话就可以让自己的肌肉得到很好的放松睡觉

Answer 4

想加深睡眠时间的话，晚上临睡前泡个温水澡晚餐不要吃得过多过饱，睡前不要看一些刺激性的电视，这样基本就能保证睡眠好。

Answer 5

要培养良好的睡眠习惯。固定在晚上十一点前入睡并严格执行，不要在床上玩手机，养成躺在床上就睡觉的好习惯。注意睡前的饮食。不要吃太饱，更不要吃甜食以及辛辣、生冷的食物，这些食物会使大脑持续兴奋，不容易进入睡眠状态；白天适当地进行体育锻炼，比如快步走半小时，游泳半小时等，可以增加深度睡眠的时间。良好的睡眠环境也是很有必要的。睡前保持卧室安静，听点柔和的音乐，室内光线调暗，温度不要太高。睡衣要宽松舒适。穿着的睡衣要宽松，最好选择纯棉的衣物，这样身体血液通畅，整个人才会更加轻松进入深度睡眠。