科学的戒烟方法

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北域名医
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科学戒烟的方法:

1.可以逐步削减吸烟的频率,比方一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,按部就班,坚持克服,一般3~4个月就可以成功。

2.丢掉吸烟用具比方打火机,烟灰缸,卷烟,削减你的“条件反射”,许多兄弟在没有带打火机的情况下,能克制住烟瘾。

3.选择吃一些零食替代,用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。

4.改动饮食习惯饭后多喝水,吃水果或漫步,脱节饭后一支烟的主意,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

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扩展资料:

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者,可以凭毅力戒烟,但经常需要给予简短的戒烟建议,并激发其戒烟动机;对于烟草依赖程度较高者,往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

  1. 戒烟劝诫。

  2. 药物治疗:目前我国已被批准使用的戒烟药物有:

    处方药:伐尼克兰(酒石酸伐尼克兰片)、盐酸安非他酮;

    非处方药:尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。

3.戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料:

/baike.baidu.com/item/戒烟/196086"target="_blank"title="戒烟百度百科">戒烟百度百科

在三河古镇买水果的鹿角桧
2021-01-13 · TA获得超过251个赞
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人人都知道,吸烟有害健康,很多烟民也在一直努力戒烟,但总是屡试屡败。其实,想要成功戒烟,光靠决心远远不够,还需要正确的方法。那么正确的戒烟方法有哪些呢?
1、改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。
2、制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。
3、查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。
4、训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。
5、办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6、在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
生活中正确的戒烟方法有很多种,正确的戒烟方法包括制定吸烟的时间和场所、查看吸烟记录、训练自己,让自己没有香烟也能过下去、在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。但是最终能否戒烟要看吸烟人的意志,方法再多意志不坚定都是徒劳的。
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城府丶之歌
2021-01-13 · 超过95用户采纳过TA的回答
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你好!很高兴为你解答:

科学戒烟的方法
(一)如何戒烟
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状
12.当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法
(l)两餐之间喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
希望可以帮助你望采纳!
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情感权墨倾宬
高粉答主

2021-01-13 · 说的都是干货,快来关注
知道大有可为答主
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第一,戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常三到四个月可以成功。

第二,扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少条件反射。

第三,要坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

第四,餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁,可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

第五,烟瘾来临时,要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

第六,要告诉别人已经戒烟,不要给烟卷,也不要在你面前抽烟。

第七,可以写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,可以时时的拿出来告诫自己,可以安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上,如果单独使用行为疗法难以促成戒烟,也可以使用电子烟或者是香烟贴等。
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百度网友e6486b8
2021-01-13 · TA获得超过114个赞
知道小有建树答主
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1.自己戒烟,慢慢一步一步的来,每天少抽一根,拉长中间间隔的时间
2.说不抽就不抽了,想抽的时候可以找点替代品,比如:喝水、吃水果、运动、口香糖等分散注意力的活动
3.用药物辅助治疗
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