吃啥可以提高免疫力
吃什么可以提高免疫力？
增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。
日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：
1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
2、多饮开水：能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
3、吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。
4、喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
7、适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
8、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。
一 体育锻炼 锻炼可使人体血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞。
二 饭前吃水果 人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。
三 食用草本植物类食品 合理食用大豆，香菇，桔子，生姜，山楂，人参，丝瓜，甘草等草本植物，对增强免疫力大有益处。
四 生吃蔬菜 蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌的作用。但这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100摄氏度即呈不稳定状态，提倡能生吃蔬菜的尽量生吃 。
五 经常微笑 微笑使人心情开朗，精神振奋，头脑清醒，增强免疫力。
六 多晒太阳 日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3。人体每天只需0.009毫克维生素D3就可增加1倍免疫力。
七 良好睡眠 有质量的睡眠，能使人体内产生胞壁酸睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，将侵入的细菌或病毒消灭。
1、提高免疫力需要的不只吃单一某种食物，而是均衡饮食；
2、在均衡饮食的基础上，进食含有功能性多糖的食物，如海参、冬虫夏草、蘑菇、木耳、海带、山药等；
3、调节肠道环境，常吃发酵的食品，增加益生菌摄入，还可常吃些益生元类的食品，为益生菌提供原料。
当觉得自己的免疫力低下的时候，建议到医院的相关科室进行相关检查，由医生判断免疫功能是过高还是过低，再根据医生建议采取相应的措施和治疗。
