Question

减肥成功之后如何避免反弹？

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Answer 1

在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以运动结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。很多人反弹是在减肥的过程中不吃主食或者采取一些极端减少总能量摄入的办法，属于饥饿或半饥饿减肥，一旦恢复饮食，那么机体就会将摄入的能量尽可能的转化为脂肪储存。以备下一次饥饿到来时维持生命基本活动。

每顿饭吃七成饱，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果。加半小时运动。三是每天只吃中餐，营养搭配，吃九成饱。早晚可以吃青菜和水果，不可过量。加运动半小时左右。长期坚持下去，就能防止反弹了。如果是在已经达到了一定效果的情况下，然后放弃了锻炼，这种情况是非常容易引起反弹的，所以在这种时候可以适当的减轻一下锻炼的强度，但是这个还是仍然必须要坚持的。

减掉脂肪其实就相对很容易。这样的过程经过2-3个月相信你就会有良好的习惯，那么减下来保持不反弹的话就要坚持你这个习惯，最重要不要暴饮暴食，不要返回到之前的饮食基本就会保持体重不会反弹。良好的睡眠有助于机体细胞的新旧代谢和更新；适度的运动能提高细胞的活跃性和敏感性，帮助脂肪燃烧，保持积极的乐观的心态，学会释放压力，不要用大吃大喝来缓解工作和生活压力。

晚餐尽量吃清淡些，午餐晚餐七分饱，不暴饮暴食。如果有酒宴推不了，可在开始前半小时吃些酵素，用于分解脂肪，保护肝脏。这是我减肥后的经验，一年了没反弹，希望可以帮到你。

Answer 2

减肥后还是不能太过于放纵自己，依然要坚持运动并且保持良好的饮食习惯，不能暴饮暴食，控制糖分的摄入，才能够保持身材

Answer 3

在减肥成功之后也要经常保持锻炼，而且也要保持自己的饮食习惯是正常的，这样就不会反弹。

Answer 4

首先就是要控制饮食，而且平时一定要加强锻炼，然后也不要出现暴饮暴食或者是熬夜的情况，而且每天一定要多喝水，不要采用节食减肥的方式。

Answer 5

在减肥成功以后还是要每天锻炼，也要吃一些清淡的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些温水，促进新陈代谢，不要暴饮暴食。