Question

睡眠不好，感觉整个人都没有精神，怎么办？

Answer 1

改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。

大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。

Answer 2

精神压力，身体健康问题，还有就是作息时间不规律导致生物钟紊乱，等等原因都会影响睡眠质量。睡眠长期不好，不仅白天没精神，更严重的是，身体健康深受其害。先找到你自己属于哪一种问题导致，再对症下药。除了身体健康问题导致的，需要到医院就医寻求专业人士的帮助。其余问题导致的睡眠不好，完全要靠你自己自主调整。调节情绪，放下心结，规律作息等等措施

Answer 3

调整睡眠状态，不要熬夜，第二天养成早起的习惯，当睡眠质量有所保证的时候，整个人的精神就会恢复过来了。

Answer 4

去跑步，然后洗一个热水澡，在睡上一觉就好了

Answer 5

那就应该调整心态，放平心态，保证睡眠。也有必要用点促进睡眠的药物。睡眠好了，人也就有精神了。