一直失眠有什么好的办法?

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五元说易

2021-04-05 · 星座爱好者,梅花易数,占星爱好者
五元说易
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长期晚上睡不好觉就是失眠的症状。导致失眠的原因有很多,有精神方面的问题、有些心理方面的问题,还有一些生理躯体性疾病导致的。

如果是有躯体上的疾病,疼痛不适导致的失眠,这个时候要跟积极治疗躯体上的疾病,从而改善症状,让身体舒服,这样才能睡好觉。

如果是因为长期焦虑、情绪紧张、压力过大等精神问题引起的话,这个时候注意调节好情绪、避免过度紧张,适度的进行劳逸结合,避免过度劳累,要解除导致焦虑的原因,从而改善睡眠。平常多参加体育锻炼,多运动可以促进睡眠,调整好心态、保持情绪稳定这些都可以促进我们的睡眠。

当然,同时晚上也可以吃一些改善睡眠的食物,比如睡前喝一杯温热牛奶或吃根香蕉,补充些水果,也可以喝一杯酸奶,也改善我们的睡眠。

如果长期失眠不好,经过调整之后还是没有办法调整过来的话,这个时候还是最好去精神科、去神经内科就诊,来调整植物神经的情况
万俟访54
2021-04-05 · TA获得超过428个赞
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一直失眠有什么好的办法,可用以下的办法来解决、经常失眠的人在平时可以遵医嘱,服用一些助睡眠的西药,这样能够起到改善失眠的现象、可以在医生的指导下,服用一些安神的中成药,这样能够起到促进入睡的作用、平时可以适当地进行穴位按摩,通过按摩穴位,能够起到安神的作用,能够增进睡眠、睡前饮用一杯牛奶,可以起到缓解焦虑和减压的作用,同时也能够促进睡眠、平时坚持泡脚,能够促进足底和全身的血液循环,有利于睡眠,加强身体锻炼,身体疲劳,也可以帮助睡眠,上床后,不要想一些事情,放松心态,可帮助入睡。
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九分甜的糖
2021-04-05 · TA获得超过119个赞
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长期失眠的人,首先在日常的生活里要保证有一个良好的生活习惯和饮食习惯,避免精神压力过大、情绪紧张和过度劳累、长期熬夜,也要有良好的心情和心态,可以有效改善失眠。在日常生活里也要有适当的体育锻炼,适当的体育锻炼可以产生疲倦感,促进睡眠。在饮食方面也要特别注意,禁烟禁酒,少吃辛辣刺激性食物,比如麻辣火锅、辣椒这类食物尽量少吃,在睡眠之前也要少喝容易兴奋的饮品,比如浓茶或者浓咖啡,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃豆制品类食物,这些方法可以有效改善长期失眠。
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匿名用户
2021-04-06
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长期失眠怎么治疗

李嫚
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 神经内科 三甲
长期失眠需要综合治疗,治疗方法有:睡眠卫生教育、心理治疗、药物治疗、中医治疗等。
1.睡眠卫生教育和心理行为治疗:睡眠卫生教育可以帮助患者形成良好的睡眠习惯,以及消除对睡眠的恐惧,是治疗失眠的基础,而对于部分伴发焦虑、抑郁的患者,心理行为治疗非常重要。
2.药物治疗,分不同情况使用,对于那些睡眠困难和醒觉困难的人,使用短效镇静催眠药如咪达唑仑;如果是睡眠轻,易醒的人,使用中度有效的镇静催眠药如阿普唑仑,阿司咪唑仑,和右美酮;或者是早期觉醒的患者,使用长效镇静催眠药如地西泮。
3.中医治疗,包括头穴按摩和针灸方法。
4.患者常失眠也应保持睡眠环境的质量,如卧室通风,保持干净整洁、安静,温和室内光线,避免噪音和光干扰,而且要保证睡眠的质量,以及干净的床单以棉为主,不宜过重,此外,软硬适中的床垫和枕头的选择高度适中,其次还要养成良好的睡眠习惯和工作时间表,早睡早起,晚餐不宜过饱,特别是病人有吃夜宵的习惯,睡前忌服咖啡,茶等提神饮料,避免吸烟等兴奋性刺激。
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机飞兰r7
撸铁爱好者

2021-04-05 · 管理身体,健康生活
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失眠是一种综合因素导致的睡眠障碍,需要根据导致失眠的原因综合性的治疗:1、养成良好的睡眠习惯:睡前不饮用咖啡、浓茶,卧室里不做与睡眠无关的事情如看电视、电影,玩手机、游戏等;营造良好的睡眠环境,无声光的感染,合适的卧具,合适的温度等等。2、心理因素的干预:祛除焦虑紧张等情绪,避免思虑过重等等,放缓生活工作节奏;3、药物干预:苯二氮卓类的如安定等,非苯二氮卓类的:如唑吡坦、佐匹克隆扎来普隆。4、辅助抗焦虑、抗抑郁药物等。

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