Question

一直失眠有什么好的办法？

Answer 1

长期晚上睡不好觉就是失眠的症状。导致失眠的原因有很多，有精神方面的问题、有些心理方面的问题，还有一些生理躯体性疾病导致的。

如果是有躯体上的疾病，疼痛不适导致的失眠，这个时候要跟积极治疗躯体上的疾病，从而改善症状，让身体舒服，这样才能睡好觉。

如果是因为长期焦虑、情绪紧张、压力过大等精神问题引起的话，这个时候注意调节好情绪、避免过度紧张，适度的进行劳逸结合，避免过度劳累，要解除导致焦虑的原因，从而改善睡眠。平常多参加体育锻炼，多运动可以促进睡眠，调整好心态、保持情绪稳定这些都可以促进我们的睡眠。

当然，同时晚上也可以吃一些改善睡眠的食物，比如睡前喝一杯温热牛奶或吃根香蕉，补充些水果，也可以喝一杯酸奶，也改善我们的睡眠。

如果长期失眠不好，经过调整之后还是没有办法调整过来的话，这个时候还是最好去精神科、去神经内科就诊，来调整植物神经的情况

Answer 2

一直失眠有什么好的办法，可用以下的办法来解决、经常失眠的人在平时可以遵医嘱，服用一些助睡眠的西药，这样能够起到改善失眠的现象、可以在医生的指导下，服用一些安神的中成药，这样能够起到促进入睡的作用、平时可以适当地进行穴位按摩，通过按摩穴位，能够起到安神的作用，能够增进睡眠、睡前饮用一杯牛奶，可以起到缓解焦虑和减压的作用，同时也能够促进睡眠、平时坚持泡脚，能够促进足底和全身的血液循环，有利于睡眠，加强身体锻炼，身体疲劳，也可以帮助睡眠，上床后，不要想一些事情，放松心态，可帮助入睡。

Answer 3

长期失眠的人，首先在日常的生活里要保证有一个良好的生活习惯和饮食习惯，避免精神压力过大、情绪紧张和过度劳累、长期熬夜，也要有良好的心情和心态，可以有效改善失眠。在日常生活里也要有适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以产生疲倦感，促进睡眠。在饮食方面也要特别注意，禁烟禁酒，少吃辛辣刺激性食物，比如麻辣火锅、辣椒这类食物尽量少吃，在睡眠之前也要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者浓咖啡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃豆制品类食物，这些方法可以有效改善长期失眠。

Answer 4

长期失眠怎么治疗

李嫚
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 神经内科 三甲
长期失眠需要综合治疗，治疗方法有：睡眠卫生教育、心理治疗、药物治疗、中医治疗等。
1.睡眠卫生教育和心理行为治疗：睡眠卫生教育可以帮助患者形成良好的睡眠习惯，以及消除对睡眠的恐惧，是治疗失眠的基础，而对于部分伴发焦虑、抑郁的患者，心理行为治疗非常重要。
2.药物治疗，分不同情况使用，对于那些睡眠困难和醒觉困难的人，使用短效镇静催眠药如咪达唑仑；如果是睡眠轻，易醒的人，使用中度有效的镇静催眠药如阿普唑仑，阿司咪唑仑，和右美酮；或者是早期觉醒的患者，使用长效镇静催眠药如地西泮。
3.中医治疗，包括头穴按摩和针灸方法。
4.患者常失眠也应保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁、安静，温和室内光线，避免噪音和光干扰，而且要保证睡眠的质量，以及干净的床单以棉为主，不宜过重，此外，软硬适中的床垫和枕头的选择高度适中，其次还要养成良好的睡眠习惯和工作时间表，早睡早起，晚餐不宜过饱，特别是病人有吃夜宵的习惯，睡前忌服咖啡，茶等提神饮料，避免吸烟等兴奋性刺激。

Answer 5

失眠是一种综合因素导致的睡眠障碍，需要根据导致失眠的原因综合性的治疗：1、养成良好的睡眠习惯：睡前不饮用咖啡、浓茶，卧室里不做与睡眠无关的事情如看电视、电影，玩手机、游戏等；营造良好的睡眠环境，无声光的感染，合适的卧具，合适的温度等等。2、心理因素的干预：祛除焦虑紧张等情绪，避免思虑过重等等，放缓生活工作节奏；3、药物干预：苯二氮卓类的如安定等，非苯二氮卓类的：如唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆。4、辅助抗焦虑、抗抑郁药物等。