Question

跑步引起的膝关节疼痛，哪些方法可以得到缓解？

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Answer 1

最好的缓解方法是先停止跑步，彻底休息，等膝盖不疼后，再恢复跑步，不过建议由天天跑五公里改为隔一天跑五公里。而平时不跑步时一定要有意识的锻练大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了，跑步时就会支撑膝盖，膝盖疼痛就会缓解！当然作为普通跑者一定要结合自己的自身条件，控制好跑量运动量，跑前跑后一定要做好充分的拉伸！总之，无论是走路🚶还是跑步，还是跳广场舞，打太极等，掌握不好度都容易伤膝盖。

如果怕伤膝盖干脆就不运动了，不仅保护不了膝盖，相反更伤膝盖。而保护膝盖最好的办法就是要想法设法锻练大小腿，由此提高大小腿特别是膝盖四周肌肉抗运动冲击的能力，膝盖抗冲击能力提高了，就能预防膝盖痛或缓解膝盖痛！

跑步膝盖疼，最好每天坚持靠墙静蹲，大小腿呈90度，不能做到90度也没关系，重要的是膝盖不能超过脚尖 背部挺直轻轻的贴靠墙面，开始可能会很难很辛苦，可能只能坚持十几秒，没关系，做到极限不行了，站起来休息一会儿再继续，每天坚持3到4次，这个方法缓解膝盖疼痛，效果最好。

跑步感觉膝盖稍痛，应是人体正常反应。坚持锻炼不想停下，你的毅力让人尊敬。如何减轻疼痛感觉，三点建议觉得可行：一是做好跑前热身，活动开了然后进行：二是注意跑后放松，这会觉得浑身轻松：三是保持日常保养，热敷按摩拉伸放松。若能做好以上三点，对于跑步应有作用。当然注意适可而止，疼得厉害不要强驽。身体若是忍受不住，还望前去请教医生。

你现在每天晨跑5公里，膝盖有点疼，不知道你已经跑步有多长时间了。我开始跑步的时候，也曾经历过与你相似的情况。那是我刚入门跑步的时候，有一次下坡跑，跑后感觉膝盖隐隐作痛，也是不想停跑，继续坚持跑了几天，后来感觉很难坚持下去了，于是不得不停跑了近一个月的时间，才恢复正常跑步。

Answer 2

可以停止跑步，用热毛巾湿敷膝盖，注意休息，注意运动的频率，换一双舒适的跑步鞋。

Answer 3

• 跑步后可以对腿部尤其是腿痛的部位进行按摩，或是用适宜的力量对疼痛的部位进行敲打，有助于促进腿部的血液循环，有助于肌肉内的乳酸的尽快排出，从而缓解腿部疼痛的症状。
• 跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑步起来也能避免运动损伤,可以选择仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练进行肢体及关节的放松运动 
• 跑步时鞋一定要软，跑步场所、地面也一定要软可以减轻膝关节的冲击，而且不能过多跑，控制每次跑步距离，跑步不能非常剧烈的撞击式跑步。

Answer 4

跑步后膝盖痛的恢复方法是减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期冷敷等。
运动后膝关节疼痛，说明运动量多大，膝盖出现反应性疼痛，减少运动量或停止运动，休息几天，就能逐步缓减膝盖部的疼痛不适。疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或冷水浴，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状。疼痛明显时可以在医生指导下或按照药品说明书，口服非甾体抗炎药物止痛治疗。如果体重过重就需要避免对膝关节负担过重的活动，可以选择冷热敷交替改善血液循环，消炎镇痛，疼痛缓解后可以选择游泳等训练减轻膝关节负担的运动。
如果经过上述治疗，疼痛无明显缓解，需要及时到医院进行就诊，必要时需要拍摄CT和核磁共振检查以明确是否存在半月板和韧带损伤。如果出现损伤，应给予相应的对症治疗，严重时需要进行手术治疗。

Answer 5

在我们刚跑完步的时候我们不可以坐着，可以站在原地跳一跳舒展一下筋骨，这样可以让我们的身体每一个关节得到伸展。或者是用冰块来敷一下我们疼痛的部位，这样可以有效的缓解关节的一些疼痛。还有就是在跑步的时候可以调整一下自己的跑步姿势，这样能够让自己在跑步的过程中不受到特别大的伤害。