Question

有什么方法可以快速入睡？

脑袋里一直乱转 就是睡不着

Answer 1

1、睡觉前停止不必要的思考

睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。

2、睡觉前散散步

晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。

3、睡觉前洗洗热水澡

睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。

4、喝一杯牛奶

睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。

5、睡眠诱导

睡觉前可以聆听一些平淡，并且有节律的影响，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等，这样能帮助催眠，从而建立诱导睡眠的条件反射。当听见这些平静的声音时，也会让人们的内心变得平静下来，几分钟左右就能够快速入睡。

睡觉前不能吃一些不易消化的食物，以免因为胀气而导致腹胀以及不适感，晚餐应该吃的清淡一些。保持规律的作息，做到早睡早起，午休的时间不能超过30分钟。

Answer 2

要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯，白天要进行适当的锻炼，中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情了，把白天的事完全放下，把思想完全放空。睡觉之前不要做任何以睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏或者刷手机、吃宵夜、熬夜等等，这些都不利于睡眠。睡前可以进行一些自我按摩，可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡，这样都能够达到放松身心的目的。

睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，这也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些是有刺激性的饮料。可以做一些舒缓的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人、睡觉不好的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整好情绪，必要的时候给一些抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和，心情放松了，不焦虑了，才有助于睡眠。

Answer 3

想快速入睡的话，平常睡觉之前那就要关掉手机，关掉wifi这样的话，你就可以不用去想这些网络上的事情，另外呢，还可以把电话线都拔掉，想要听一些轻音乐的话，也可以睡觉或者是睡觉前烫一下脚，这样的话有助于睡眠，睡觉前也可以喝上一杯牛奶，也可以帮助睡眠的，所以呢，有很多方法能够快速睡眠。只要心静的话，不要去想其他的事情，安安静静下来，你就会睡着了。

Answer 4

想要快速入睡的话，可以在睡前喝一杯牛奶，然后喷剂安静一点。尽量不去想这些东西，然后头脑放空，这样就能快速入睡。

Answer 5

快速入睡的方法有很多，具体如下：
1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼，这是一种较好的方法；
2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动，比如聊天、娱乐活动、长时间上网；
3、睡觉前1个小时可以做适当轻度运动，比如慢跑、散步、头部按摩等都有助于快速入眠，睡前洗热水澡、用温开水泡脚都有助于睡眠；
4、部分难以入睡者可以适当吃短效安眠药，比如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物，也可以使患者快速进入睡眠，而且这类药物时效短，入睡后便失效，因此不会造成后续睡眠不良反应，晚上听轻音乐并且适当保持低室温都有助于快速睡眠。