Question

无氧运动和有氧运动，都有哪些利弊呢？

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Answer 1

从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。只要运动强度增加不是太多、太快时，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行3分钟以上的运动，依靠的都是有氧代谢为主的供能方式。

磷酸原和乳酸两大无氧代谢系统提供运动时间不会超过3分钟，代谢产物乳酸堆积对运动能力也会产生制约作用。另外高强度的能量释放对于心血管系统不是很健康的练习者来讲，有一定生理风险，要严格控制无氧训练的强度和频次。这样能更有效的减脂，而且有助于肌肉增长，虽然不管哪种运动都对身体有好处，但是运动过后的补充尤为重要，一定要在运动半小时以内根据个人体质的不同和锻炼目的的不同及时补充蛋白质 维生素等营养！

适度的运动健身既能促进能量消耗，还能降低血液中甘油三酯及“坏”胆固醇，提高对血管有保护作用的“好”胆固醇（“坏”胆固醇即：低密度脂蛋白胆固醇；“好”胆固醇即：高密度脂蛋白胆固醇）。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

绝大部分还都属于有氧训练。只有少数人，在卧推，深蹲，硬拉的动作中，会有瞬间无氧运动的成分。再次，无所谓有氧运动重要还是无氧运动重要，只是适合不同人群和不同健身需求而已。

Answer 2

• 有氧运动趋向于消耗大量卡路里，并比无氧运动更能增加心脏功能。但是对强健体魄和增加肌肉功能作用有限。有氧运动，就是强度不算大，持续的时间长
• 无氧运动，就是时间不算长，瞬间爆发，强度大。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。

Answer 3

有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久，还有可能消耗肌肉。
无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时，但是无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。

Answer 4

无氧运动的好处是更加的方便，可以随意的去进行运动，但坏处是没有办法充分的减肥，有氧运动的优点就是可以增加代谢循环，是比较自然的方式，但缺点是不太方便。

Answer 5

它们两者都没有什么害处，因为不管是什么运动，这些运动都是对身体非常有好处的同时，可以让一个人的身体变得越来越强壮。