晚上睡不着怎么办啊?
睡不着失眠可以通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法进行治疗。
1.改善睡眠环境:睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好,并关灯,如果对光线或声音比较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。枕头需要大小软硬适中。室内温度最好控制在18~22℃。
2.注意饮食:晚餐可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋:睡前不宜进行剧烈运动,或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物:治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素受体激动剂等,这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药,切勿自行用药。
以上为睡不着失眠时的治疗方法,如仍未有效果,需要及时就医。
晚上睡不着觉实际上就是入睡困难,它属于睡眠障碍的一种类型。
引起入睡困难的原因有很多,我们比较常见的是一种心因上的问题,比如最近工作压力比较大,学习比较紧张,或者有些家庭的变故,有些什么事情不顺心,白天思虑过多,晚上精神不放松,势必影响到睡眠,是比较常见的一种类型。还有睡眠习惯不是特别特别好,比如睡觉之前还会去看刺激性的电视剧,看有刺激性的小说等等,或者是长期看手机,玩电脑游戏、玩手机游戏等等,到该睡觉的时候脑子还是一时半会儿安静不下来,所以也会让人睡不着觉。除了这两种情况以外,还有一种是身体上没有疾病,比如器质上疾病会让身体不舒服,人一会儿这疼一会儿那不舒服了等等,身体不放松也会影响到睡眠。临床上引起失眠比较常见的原因,比如甲状腺功能亢进,也就是我们说的甲亢会引起晚上的失眠。
所以如果有失眠的情况也睡不着觉的情况,建议先到医院去看一下,看看有什么原因没有。如果找到原因是最好了,对因治疗能够解决这个问题。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
2、温水洗脸:睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、五指梳头:头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。