怎样有好的记忆力 提升记忆力的方法有哪些？
很多人都有记忆力的困扰，我每天都能收到大量的咨询，诸如 ~
看书容易忘？
脑子记不住东西？
左耳进右耳出？
如何让自己忘不掉？
......
保证你看完文章，彻底会颠覆掉你对记忆力的认知，用最科学的方法让你大幅提升你的记忆效率。
首先，什么是记忆力呢？
我给记忆力下一个最简单粗暴的定义：记忆力 = 记的能力 + 忆的能力 ，这就是记忆力，而把它换成更加科学严谨的说法，记忆力 = 编码 + 提取 ~
其实记忆的原理早就被科学揭开了，它本身的理论非常学术和枯燥难懂，咱这里不上过多的理论，为了便于你理解，我把整个记忆的原理给你做了一张图 ~
这张图是什么意思呢？
不着急，我们挨个介绍，首先，我们先了解一下「记」的问题，即：我们是如何记住一段信息的 ~
Part1: 你是如何记住一段信息的？
关于这个问题我们直接进入一个场景来看，首先先请出我们的两位嘉宾 ~
请告诉，他们是谁？
你可能会马上说：这 TMD 不是喜羊羊与灰太狼么？
嗯，恭喜你答对了 ~
OK，我们再请出一位嘉宾，你看看你认识它么 ~
好了，我们先跳出这个场景，来思考这么几个问题：
请问为什么我把图片一贴你就能马上认出他们呢？
为什么你不会把喜羊羊和懒洋洋认错？
你为什么对他们印象如此深刻？
你刚开始是如何记住他们的？
其实这些问题的原因很简单，就是因为我们大脑对他们进行了不同的编码，为它们建立了清晰且不同的表征。
那什么是表征呢？
表征：（ representation），属于认知心理学的概念，它指的是信息在头脑中的呈现方式 ，是信息记载或表达的方式，能把某些实体或某类信息表达清楚的形式化系统以及说明该系统如何行使其职能的若干规则。
以上一大坨什么意思呢？
意思就是，我们感知到某物体，然后通过我们感知器官，捕获到它的种种特征，比如：你看到的、你听到的、你闻到的.....
把它们结合起来在我们头脑中形成的形象就是表征，也就是我们通俗所说：某物、某事、某人在我们头脑的「印象」。
这句话也说的很拗口，我们上个例子 ~
比如，我现在提到榴莲，我提到臭豆腐，你脑子里浮现出了什么？
看到榴莲，你可能想到的是一个金黄色的，像流星锤一样布满刺的东西，它浑身散发着刺鼻的臭味，内部的果肉却很清香软糯.....
而臭豆腐，则是一块块放在小盒里，刷满调味酱的豆腐块，最突出的就是那十里八里都能闻到的闷臭......
它们这一系列的特征总合就是 「榴莲」 和 「臭豆腐」 这两个东西在我们心中的表征，一旦某物匹配到这些表征，我们就知道这是 「榴莲」 和 「臭豆腐」。
我们再举一个抽象点的例子，一首歌曲的「表征」~
比如：《两只老虎》，它就是音符按照特定模式组合出来的特定特征，一首歌放出来，你一听就知道对不对味，构成这种辨识度的特征就是《两只老虎》这首歌的表征 ~
这个没办法展示，请自行哼一下这歌 ~
你看，我们认知事物的模式就是通过感官获取到该事物的信息，然后把它们的特征提取出来进行编码，形成表征，留在我们脑中。
所以你「记」的本质就是在编码表征，你编码表征的方式决定你的记的深刻程度，表征在你脑中越清晰，你记忆的就越深刻。
好了，通过以上你知道了想要把某事物或信息记的深刻，需要通过编码，为其建立出清晰的表征，那么问题来了 ~
Part2： 如何记忆的深刻？
那么如何建立极其清晰的表征呢？让被记的东西更深刻呢？
我下面送你「记字诀」三板斧，只要你按照以下三个原则，保证你刻骨铭心 ~
首先，我们先来聊第一个 ~
一、高度集中注意力和合理调配记忆资源
什么意思？
我们先不回答这个问题，先做个测试 ~
来，你来看张图，盯住它十秒钟，看看你能记住什么 ~
有点晕菜是吧 ~
没关系，我们再来一次，现在，请告诉我，这张图里有几个枕头？他们在哪？
怎么样，这下你记住了吗？
请问，为什么会这样？
很简单，如果被记忆的目标不清晰，你的注意力就会不知道往哪集中，如此就难以在我们的头脑里形成表征，我们的大脑是不会记住没被我们注意的东西的！！！
比如：我现在告诉你，这张图里最右边有两个白色的插座，其中有一个插着一条黑色的线，请问你刚刚有注意到这个插头了么，你对它有印象么？
好了，我们再来尝试下，请先记清楚房间大致有哪些东西，记住这个之后，然后再细化一点，在大脑中大致描绘出他们的位置关系 ~
OK，现在告诉你我，你还懵逼么？
你发现，虽然很多细节你还是很模糊，但是至少你不懵逼了，你基本能描述这是一个什么样的房间了，你竟然记住了。
从这么一个简单的案例，你就可以观察到，我们大脑有两个 「记」 的规律：
没有被大脑注意的东西，即使出现在你的感官范围内，你也会去忽视掉它，而不会记住它。
2. 大脑的一次性内存非常有限，它能记住框架，不可能记住所有细节。
那么，在我们学习中，可以怎么运用这些规律提升记忆力以及学习效率呢？
如果平时多吃一些坚果类的食物，可能会增强记忆力，比如核桃，杏仁以及开心果等等，可以吃英泰含片，改善记忆力的保健食品，同时要进行均衡膳食，补充适当的维生素，补充优质蛋白和矿物质等等，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些瘦肉，鱼类或者是禽蛋类以及豆制品等等。同时要放松心情，保证充足的睡眠时间和睡眠质量，也可能会增强记忆力。
2.亚油酸和亚麻酸：亚油酸和亚麻酸可以维持细胞膜结构、降低血中胆固醇含量，有助于改善血液循环，从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险。亚油酸多存...
3.维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能，可以延缓脑细胞衰老的速度；B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的...
4.其他营养素：钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要，可以通过适量增加奶类、豆类、海产品、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄...
在遵循上述建议时，也应养成健康的饮食习惯和生活习惯，如规律生活，避免熬夜；规律饮食，避免营养缺乏和能量过剩，避免低血糖的发生；避免油炸、烟熏...
1，饮食上需要做到营养均衡，荤素搭配，食物多样化。
2，保证孩子睡眠时间要充足，
3，教孩子掌握好的记忆方法，例如从整体到部分和从部分到整体。
举措建议
家长需要给孩子合理的饮食，多让孩子吃些坚果类，鱼类的食品，可以促进智力发育，家长还要善于发现一天中孩子最佳的记忆时间，通过游戏的方法，让孩子对记忆的东西提高兴趣，注意力自然就会集中，那么需要记的东西便很快能记住了。
注意事项
记忆力的好坏也跟遗传有一定的关系，先天记性差，通过后天的努力，也可以促进记忆力的发展，是记忆力得到提高。
