Question

有什么好的睡眠方法？

Answer 1

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。 1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。 2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。 3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。 4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。 5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。 此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

Answer 2

有助于睡眠的方法包括：
一、可以饮食调养，多吃一些有助于睡眠的食物。比如大枣、蜂蜜、牛奶等食物，都有一定改善睡眠的作用。
二、睡觉前晚餐尽量不要吃得太饱，如果吃得太饱，就会导致夜里积食。
三、睡前可以洗个澡或者泡澡，但是切记水温要适宜。
四、要保持良好的心情，让自己轻松一些，多做深呼吸。
五、晚饭后可以出去遛遛弯、散散步，或者可以通过慢跑等来锻炼身体。运动遛弯可以让自己有一定的体力消耗，晚上能很快入睡。但是切记锻炼一定要适量，不能过度引起不适。

Answer 3

我最常用的睡眠方法就是躺下不动，感受自己身体的部位，从头部开始放松再到眼睛鼻子，下巴，脖子肩膀手臂，一直往下到脚尖，感受全身个个部位的放松，没睡着没做好，没关系，再试一次，一般放松三次左右就会犯困，五次左右便可入睡，前提是用心感受自己身体的放松，不要想其他的

Answer 4

睡眠不佳可能是受环境影响，或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差，此外情绪性疾病、脑部疾病、全身性疾病也会影响睡眠，具体缓解措施如下：

1、避免午睡时间过长，30分钟即可，白天多参加文体活动，分散注意力、锻炼身体，通过营养支持疗法，提高自身抵抗力；

2、调节作息时间，按时睡觉、按时起床；

3、睡前保持环境安静，不要受声光刺激，睡前不要吃得过饱，不要喝浓茶、咖啡，也不要看兴奋的书籍、电视节目；

4、睡前可以洗温水澡，做全身按摩、泡脚，可以戴耳机听舒缓音乐；

5、睡前2小时可以喝一碗小米粥，喝一杯热牛奶助眠。

如果患者通过以上综合措施效果不佳，需要由医师开具处方，使用助眠、安神药物，按需服用、间断使用，还可以进行中医的辨证施治，如针灸、按摩。

Answer 5

第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。

第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。

第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机。有了困意再去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情。除此之外，必要的时候可以在医生建议下服用催眠类药物。