Question

对于有肥胖症的人群来说，在饮食上该注意什么问题呢？

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Answer 1

为了提高饱腹感，能够在中午之前都有能量不会太饿，需要摄入主食（50~70g），在减肥中的朋友一般都最好减少精致主食的摄入，多选用一些全谷类、燕麦、荞麦、粗杂粮制成的主食，午餐和晚餐可以考虑各吃600千卡（男生，女生500千卡），使全天总能量在1500千卡（女生1300千卡）左右，这就是减肥餐的基本要求。

面包的早餐缺乏各种维生素和矿物质，因为面包属于精制谷物，很容易消化吸收，上午很快就会饿的，一忙起来没空加餐的话，既容易出现低血糖症状，大脑还会因为缺乏能量（糖分）而损伤脑细胞，如果你体重超重，你的早餐应该以高蛋白、高纤维为要点，并尽量以固体食物为主，它们低热量但又可以让你感觉更饱足且不容易饿。

有机燕麦粥是全麦食物，含有纤维素和蛋白质。香蕉可以给机体提供天然糖分，可以使你少吃甜食。低脂牛奶可以提供健康的蛋白质。这种早餐高蛋白、低热量，使人在午餐之前都不会感到太饿，想要减肥的朋友都要注意不能暴饮暴食、不能过饱、尽量避免吃高油高脂高盐高糖的食物，多摄入膳食纤维丰富的食物，少吃材质过于精细的食物，另外还要搭配适量运动，能够更好地辅助减肥。

饮食中多食用粗粮可以增加胃肠道的蠕动，清理胃肠道，减少脂肪的附着，同时对肥胖引起的三高有一定的控制作用！比如早餐一杯豆浆，或者一碗小米粥，一张薄饼卷一个鸡蛋，一点蔬菜，一点瘦肉，或者火腿。一般就够了。您说您肚子大，吃的多。那不要紧，从今天开始，您就尝试吃这么多，绝不多吃。

Answer 2

摄入的热量可以根据自己的体脂BIM值，计算出每天所要摄取的热量是多少，这样去控制好热量。才有针对性，而且也能更好的补充营养，同时一定要清淡，不要吃高热量，高油腻，高胆固醇的这些食物。

Answer 3

忌多吃食盐：盐具有很强的亲水性，每1克盐必须加入110毫升水才能变成生理性水，过多食入盐，能引起口渴和刺激食欲，使身体更加增重，故忌多吃盐。

Answer 4

多吃鱼肉，鸡肉，少吃牛肉，羊肉这种脂肪含量高的肉，平时多吃水果。

Answer 5

现在肥胖症的人群越来越多，在饮食上要注意每天吃饭吃到七分饱就足够，不能暴食暴饮，还有要减少热量的摄入。尽量都吃一些水煮的，这样可能会对体重有帮助。