Question

在平时减肥时，应该怎样合理安排饮食？

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Answer 1

长时间在家，不知不觉养了几斤幸福膘。不要忧愁不要伤心，这里有比做平板支撑还好用的办法，分分钟让你回到颜值巅峰。减肥期间控制饮食，学会挑选食物很重要，利用食物的优势让瘦身变得轻松。所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳，希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量，你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。

可以吃牛肉，鸡肉鱼。平时可以多吃一些西红柿，黄瓜，白菜这一类蔬菜，有利于促进体重的下降。同时也需要加强运动锻炼。有利于燃烧脂肪减轻体重。这是我曾经，2个月瘦40斤的经验，有照片为证。多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能开始减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果，香蕉就行。

尽量少出去吃饭，很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻，都会放很多调料，人不知不觉就重口了，长此以往，对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐，卫生条件也更加有保障。做到这点再加上正常锻炼，你基本上就可以把身材练的很好了。像健身餐那种对于普通人完全没必要，除非健美运动员在备赛期。我身边的很多教练的朋友们都不吃那个，但是身材都可以练的很好。

减肥时吃什么，当然热量少一些的，但核心还是信念是否是真的想减肥，吃营养充分，热量偏低，重要的是减少量，少吃少吃少吃。

Answer 2

就说像早餐这些还是要吃好，虽然说可以不用吃饱，但是一定要有吃营养的物质，中午的话就尽量吃饱，不要吃太撑，晚上的话就尽量吃一些蔬菜水果就可以了。

Answer 3

减肥时间的饮食安排，应该有牛奶，鸡蛋肉类的食物，海鲜类的食物，坚果类的食物以及新鲜的水果和蔬菜，这类的食物应该每餐都要安排有，这样在减肥期间才有利于身体的健康。

Answer 4

一日三餐必须吃，但是晚饭一定要少吃主食，不吃油炸食品和甜食，多吃蔬菜最好是吃牛肉，这样一定会瘦。

Answer 5

一定要减少主食的摄入。多吃一些水果蔬菜。适当的增加一些蛋白质。饭菜多以清淡为主。不要放太多的盐。不要有太大的饱腹感。可以多咀嚼，这样也可以帮助消化。减少脂肪堆积。