Question

跑步引起的膝盖痛，我们因该如何避免？

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Answer 1

跑步引起的膝盖痛，我们因该如何避免？

跑步过程中如果遇到膝盖疼痛一定要在第一时间停止跑步停止任何运动，最好是慢慢走回家，然后做一些治疗，比如涂点药膏或者用针灸。越来越多的人参加跑步训练，有些是为了锻炼，有些是为了身材好。跑步是一项好运动。在运行标准正确的前提下，热量的燃烧还是很大的。随着团队变得越来越强大，痛苦也变得更加新鲜。很多人跑步后或跑步过程中膝盖疼痛，不仅不舒服，还降低了减脂的效率。那为什么会有膝盖疼

跑步姿势不正确当然严格来说并没有完全标准的跑步姿势但当时是针对极度专业的人，所以跑步姿势是分开处理的，选择适合自己的相对正确跑鞋的选择。好的跑鞋不仅能让我们跑步时感觉更舒服，还能让我们跑得更安全。好的跑鞋能很好的包裹脚踝，有极好的缓冲效果，保护膝盖，减少落地的冲击力，有更好的回弹性。所以在跑步的时候，尽量选择稳定性、回弹性、包裹性更好的跑鞋。臀部肌肉相对较弱。臀部是稳定我们身体的中心。日常生活中臀部的主要作用是稳定全身，辅助踏步。臀部肌肉可以帮助我们承受大部分的体重。所以如果臀部肌肉无力，膝关节会承受更大的压力，分担不属于关节的疼痛。

腿部臀部伸肌即腘绳肌在脚下落时起缓冲作用。也可以理解为用来弯曲膝盖以防止我们的膝盖过度弯曲的肌肉。所以很明显，当我们腿部的拉伸肌肉无力时，膝盖会承受更多的力量，久而久之，过度劳累会导致更多的疼痛。前两个问题很好解决。要多花时间纠正跑步姿势，多注意，尽快纠正。跑鞋的问题是选择适合自己的，穿起来舒服的，价格稍微高一点的跑鞋。我们今天的重点是如何解决臀部和腿部肌肉力量不足的问题。如何通过训练减少膝关节损伤的几率

Answer 2

在跑步的时候就应该提前去做一些热身运动，这样就不会造成肌肉拉伤，而且在跑步的时候也应该注意自己的跑步姿势，一个好的姿势就会保证在运动的时候不会出现膝盖疼的情况，还应该调整呼吸，就不容易出现这种情况。

Answer 3

在平时跑步的时候一定要适量，而且也不要长时间的剧烈跑步，跑步的时候也应该掌握一个良好的节奏，而且也应该选择一个适合自己的呼吸方式，并且也应该注意自己跑步的动作和姿势，跑步之前也应该做拉伸运动，避免出现肌肉拉伤的情况。

Answer 4

在跑步之前先进行热身运动，调整我们的跑步姿势，增强腿部肌肉的力量，只要我们做好这些，就可以避免跑步造成的膝盖痛。

Answer 5

应该在跑步之前做好充分的热身活动。也要进行一定的肌肉拉伸锻炼。同时也应该在跑步的时候使用正确的跑步姿势。不能够用膝盖的骨头发力。也要穿一双适合跑步的鞋子。这样就能够避免膝盖痛。