Question

怎么才能有效的减肥？

本人是在校学生，没有多余的时间去锻炼，现在毕业了可是肚子上一弯腰就有明显的游泳圈，肌肉也不明显，腿也比较粗，有没哪位高手推荐下又没什么方法能减肥？像节食什么的就不要来了，回答好的追加50分
这个我是男生，额。我现在大概170不到点，120斤左右，肥胖不明显，不过还是希望减减肥。

Answer 1

　　你好，关键是有氧运动结合无氧运动，配合合理饮食（饮食很重要）

　　减肥 增肌肉

　　-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

　　建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。
　　我们人体的代谢主要取决于五个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌
　　前4者一般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂
　　增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度
　　初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿

　　介绍
　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

　　操作：
　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　一般在健身房进行效果是最佳的
　　如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述
　　背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。
　　腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵
　　以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。
　　如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。
　　时间30－60分钟
　　30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

少吃饭 多运动
很多方法都很有用
关键是要坚持
有本杂志叫《瘦美人》你可以看一下
里面有很多很好的方法
但重要的是要坚持

Answer 3

在校的学生最大的危险区就是长期坐着，如果能坚持的话，每次下课了，不管多忙都要站起来出去走两步，实在不行站着也都OK，中午吃完饭，无论多累多困，一定得午饭半小时后才能进入美美的午休，平时用空掌拍打腰腹两侧，坐着走着都尽量昂首挺胸收腹，这样长时间坚持，相信腹部一定会有明显的改变，至于腿，这个是很难瘦下去的一个部位，所以这个得花功夫，你不需要长时间的去跑步，这样下来可能会造成肌肉腿了，到时可真减不下来了，你每天坚持走楼梯，次数你可自己衡量，走完之后不要立即就坐下去，要站着休息，十几分钟之后坐下去捏捏两腿，充分的将腿捏软，这样长期下来，你会见到效果的了。加油吧

额~男生这个体重是可以接受的，这样在女生看来才有安全感，如果你实在要想那些排骨那样瘦，就打打篮球，不要经常坐着不动，这个肚子也就很快就减下去了，我弟弟也是这样的身材，胖的时候就是胖肚子，他只有多动动，就会平下去，我就喜欢这样的身材壮壮的

Answer 4

不如报个健身班
周围还能有人互相鼓励
我也准备报呢
一起加油吧

Answer 5

我以前用过%一瘦身产品，日?本原装