哺乳期减肥很重要,有哪些要点?
产后身材恢复,腹部松弛,及时管理 产后收腹很重要,不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完,肚子变得松懈,及时使用收腹产品,可以防止内脏下垂,同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。建议大家最好是通过运动和按摩,适当的搭配饮食的方式来进行减肥,但是搭配饮食并不是说控制饮食达到减肥的功效,因为哺乳期的女性朋友还是需要喂养宝宝的,所以减肥也要控制在合理范围内。
如果你孕期体重增长过多的话,那么产后减肥和塑身与一般人减肥没有什么区别,不用特殊对待,所以减肥瘦身的方法也和普通人减肥一样,就是饮食控制好然后增加活动量或者运动量,或者两种都增加。产妇适当活动是预防肥胖的有效措施。在没有特殊病理情况下, 产后6 ~ 8小时即可坐立, 次日即可下床散步, 第三天则可适当加大活动量。这对子宫复原、恶露排出、肠道功能、阴道功能恢复都有好处。
想来哺乳期是非常辛苦的,瘦也是有道理的,我家宝宝特别能吃,大概那会每隔1个小时就要吃了,晚上也折腾呢,再加上我奶实在太多,经常胀得不行,需要提前用吸奶器吸出来。其次,哺乳期要食物多样、营养全面,但要控制食不过量,尽量减少高能量、高脂肪等油腻性食物的摄入,从源头上控制能力过(不)多(可)摄(节)入(食)。
让新妈妈发胖的其实并不是母乳喂养本身,而是催乳时所采取的不恰当饮食方式。实际上,喂奶是一个大量消耗热能的过程,消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部,可以起到瘦身的作用。
2.适量的运动:减肥是要配合运动,这个是必然的,但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动,可以在室内多走动,然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨,不要不动也不要大动。同时锻炼的时间也是很有讲究的,不要再早上空气污浊的时候运动,晚饭后锻炼最好,可以做一些简单的瑜伽动作,可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。还是那句话,过于剧烈的动作万万不可以,以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了。
1、产褥期内不可减肥。一般来说产后42天是产后恢复的重要阶段,过早开始减肥,不但不利于身体的恢复,而且也不利于母乳喂养进行。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。
3、产后4个月可以加大减肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平,此时运动量可以适当增加,但是饮食营养在保证均衡及哺乳的需求外,尽量避免甜腻食物,控制热量的摄入。
4、适当延长哺乳时间,哺乳可以消耗孕期体内囤积的脂肪,对于有体重控制需求的妈妈来说,请记得哺乳和减重并不是矛盾。