Question

减肥减不下来？

最近一天2餐，不吃淀粉碳水油炸，和非鸡胸肉外的肉，
基本是中饭两青菜+一鸡胸，晚上一魔芋和鸡胸。
一天还运动两次，一次快一小时，但是一点没瘦，是为什么？

Answer 1

1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来啦！
早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！因此，再怎么忙都不要少吃早餐，瘦不下来还可能胖更多。
2、下一餐或上一餐吃多少？
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。
记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
3、少吃也少动能减吗？

热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

5、其他两餐你都吃些什么？
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
检查一下你的餐饮内容吧。特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样。所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
6、身体的基础代谢率下降了？
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10﹪，二是活动，占20﹪，三是基础代谢率，占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
7、身体里的是肌肉还是脂肪？
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
8、每日的营养摄取均衡吗？
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3～6碗，奶类1～2份，蛋豆鱼肉类4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙。
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

Answer 2

减肥减不下来是有原因的。你这样减肥是减不下来的。对身体也不好。应该每天三餐这样有利于身体健康。早晨要吃饱。中午要吃好。晚饭要吃少。晚饭吃一些蔬菜和水果。不要吃主食再吃一碗稀饭或者一碗粥都可以。在每天运动两个小时。这样很快就会减肥的。而且对身体还很好。有利于肠胃消化。

Answer 3

减肥减不下来，我感觉减肥也不要盲目的去减，因为毕竟。身体健康是最好的。如果真的是需要减肥的话，可以适当的。饮食方面也不能。太过于欠缺，还有就是适当的要多运动，比如说跑步啊，或者是骑行之类的都是有助于减肥的，并且要长久的坚持。还是科学一点减肥吧。

Answer 4

其实日常膳食营养点，严于律己才能更好，喝燃卡女王，多吃青菜，少吃米饭