Question

早起空腹吃什么食物或者怎么喝水可以清肠排便，你是怎么做的呢？

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Answer 1

如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了。

到点了你的生物钟就会提醒你该起床上厕所了，想要赖床都不可能。当然对于便秘的人来说，定时排便最为重要的是每天定时空，不会让粪便在大肠内停留太长的时间而被吸收大量的水分，让粪便变得干结，难以排出。对于一些急性心肌梗死、脑血管意外等疾病的病人，如果便秘用力排便甚至会诱发疾病发作而导致死亡，这还真不是开玩笑，临床上发生的还真不少，对于这种危重病人，维持大便通畅就显得尤为重要。

有研究显示，早晨饮用冷水较温开水能更好地刺激胃，结肠反射而达到促进缓解便秘的作用，但需注意因根据对象和季节适当调节水的温度。一项关于老年慢性功能性便秘患者的研究显示，我们吃进去的食物，有一部分不能够被消化和吸收成分，例如膳食纤维和未消化的食物残渣，除此之外，大便的主要成分还有水分、细菌，肠道脱落的粘膜细胞。

哪些食物含有着丰富的膳食纤维呢？很简单，比如蔬菜、水果、粗粮、薯芋等食物，都是非常棒的选择，总之，为了尽可能的避免便秘的发生，我们应该适当增加蔬果谷薯在三餐中的比例。这就是便意，然而我们不想排便的时候，即便肠道堆积了不少食物残渣，但也难以排便。 固定时间的排便习惯，也不一定必须在早晨，但一定要选择自己适合的时间，如时间充裕、心情放松的时候。 

Answer 2

早起的时候可以选择空腹吃香蕉或者喝一杯温水，这样可以有助于清肠排便，非常的有效，而且对身体非常好。

Answer 3

我是每天早上起来之后都喝一杯菊花茶，有很好的清肠作用，然后再上厕所，真的很舒畅，这样也不容易变胖，是个好习惯。

Answer 4

早起的时候可以喝一杯温水，可以清肠排便，我早起之后会在半个小时之内喝一杯温热的蜂蜜水。

Answer 5

早起喝一杯温水。温水纯粹、有温度，对肠胃刺激小，有润肠的功效，能达到清肠排便的目的。