Question

50岁女人一日三餐食谱

Answer 1

50岁女人一日三餐食谱。

可以每天饮用一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等

粗细搭配，不吃过于精细的食物，多吃粗杂粮，例如红薯、燕麦、黑米等

荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质

每日吃一把坚果，例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等，这些食物含有不饱和脂肪酸、维生素E丰富，具有一定抗氧化、抗衰老的作用

随着年纪的增长，身体里面的钙流失明显，坚持每天一个鸡蛋、一杯牛奶，在必要的时候可以服用钙剂

烹饪方式尽量采取清蒸、清炒、炖的方式，少油少盐少糖。

Answer 2

早餐：可以用定时电饭煲预约煮粥，多放点各种杂粮，没油盐不加糖的，很健康。可以拆几包速食的小菜过粥，比如金针菇，海带丝，藕片，木耳，花生米，豆干什么的，不用下厨，品种也很丰富。

午餐：如果是在家可以下面条，煎个荷包蛋，加块素鸡。炒盘豆芽肉丝当浇头。或者下馄饨饺子吃，馅料有荤有素，皮就是碳水，总得来说营养丰富，关键是烹调方便。
晚餐：一家人一起吃饭，当然需要考究一点，可以每天翻花样，琢磨厨艺也是一种乐趣。很多人说晚上要吃清淡简单，其实未必，是否发胖或者三高，看得是一天整体的摄入和消耗之比，不是单单一餐能决定的，又不是吃撑着入睡的，只要饭点不是太晚就可以，比如临睡前两个小时就不要吃东西了。

Answer 3

早上喝一碗牛奶玉米面麦片粥，吃面包或别的主食，中午抄一份青菜一个馒头，晚上喝一点小米粥加红枣就很好，因为五十岁了吃多会很不舒服。

Answer 4

五十岁了，一日三餐要合理搭配，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。尽量吃得清淡一点，早上炒个青菜，喝碗清汤，吃个包子油条即可。中午要吃饱，可以吃米饭炒菜，也可以炒盘青菜炒肉，或吃面条烩菜，晚上喝点稀汤就行，也可以不吃东西，保持身体健康。

Answer 5

我得你的一日三餐的话都要吃的清淡一些，不要吃大鱼大肉哦，比如说早上煮一点稀饭或者是稀饭炒一点点青菜都可以中午呢都炒一个一荤一素晚上呢就随便做一点就可以了。