Question

初次跑步应跑多少公里？需要注意什么？

Answer 1

初次跑步应跑多少公里注意什么
我来答


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初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年后5公里.

注意事项

1、呼吸注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。

2、鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著，跑起步来还是前脚掌先着地的。

3、场地为了避免运动伤害，推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步，或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校，跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。

4、时间不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。

Answer 2

初次跑步跑2-3公里就可以，半年或一年后5公里。鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。

Answer 3

初次跑步跑2到3公里比较合理。需要注意呼吸频率和脚步节奏之间的配合，注意穿有缓冲作用的跑鞋，注意尽量在橡胶跑道上进行运动。

Answer 4

我觉得初次跑步跑上五六公里就行了。初次跑步应该注意。不要跑到过门。中间不要停留休息。先开始要慢跑。中间稍微跑快一点。最后在慢跑减速。跑完步后要多喝水。

Answer 5

初次跑步2公里左右都应该差不多，注意跑步前的拉伸，注意韧带拉伤，跑完注意不要立马坐下来，可以慢走一会儿，也不要立马喝冰水