怎样提高睡眠质量呢？
在我们的生活当中，有这样一部分人躺在床上辗转反侧，难以入眠，这不仅会影响到我们第二天工作没有精神，并且还会使我们的容颜更加的衰老，那么面对我们这种低质量的睡眠状况，有没有办法来加以改善呢？下面一起来聊聊吧。
放松精神：很多人睡眠质量不好，都是因为自己的精神太过于紧张，太过于压抑了，这时候我们需要做的就是放松自己的心情。要知道很多事情都是强求不来的，我们紧张只会给我们的精神带来很大的压力，最后造成神经衰弱，其实这些事情我们只要做好自己的本分，只要努力过了问心无愧，就让它顺其自然，相信一定会给我们一个好的结果，而自己的精神也不必太过于紧张，一定可以安心入睡的。
想要调节自己睡眠的第一步，就是要调节自己的心态，放松自己的精神，这样才能更好的入睡习惯培养：由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
睡前喝一杯热牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。适量的运动：适量的运动有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行适量的运动，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
舒适的环境：有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
一个好的睡姿：睡姿也重要?别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
为了寻求一个高质量的睡眠，人们也是想尽了各种各样的方法，像让我们的卧室更加的舒适温馨，或者是在睡前吃一些有助于睡眠的食物，放松我们的精神压力，这样都可以使我们快速的入睡，提高我们的睡眠质量。希望我们都能够拥有一个高质量的睡眠。
