失眠有什么好的缓解方法?

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高能答主

2021-06-10 · 用力答题,不用力生活
知道大有可为答主
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治疗失眠的比较简单的办法有哪些呢?第一个是呼吸减慢法,自己静坐可以做均匀的呼吸,尽可能让呼吸比平时正常情况下慢下来,减慢三到五次的呼吸,这样时间长了以后,坚持下来,可能有效果对失眠。第二个是左侧鼻孔的呼吸法,就是把右侧鼻孔用手指压住,用左侧呼吸,这个有一定的效果,但是得长期坚持。
第三个挤压放松法,第四个静坐暗示法,第五个是备忘录,第六个是按压穴位法,按压穴位法可以选一些比较常用的穴位,同时对调理气血的穴位对失眠都也帮助。有几个常用的穴位,比如百会、内关、合谷、涌泉、三阴交,这些经常按摩,或者用艾调灸,长期坚持对失眠有不错的效果。第七个还有习惯培养法,这些在日常生活中都都可以试着做一做。
百度网友ec87874
高能答主

2021-06-10 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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缓解失眠的方法有以下:

1.对生活中偶尔遇到失眠不必过分的忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。一两夜失眠不会造成身体健康影响,如果不担心失眠的痛苦,到困倦的时候,自然就会入睡。

2.要安排规律的生活,避免失眠最有效方法,就是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因为必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇到周末假期要避免多睡懒觉。

3.每天保持半小时至一小时的运动,可以改善身体各个器官功能。睡眠前要尽量避免剧烈的运动。睡前放松心情,睡前半小时内,避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不要带着思考中的难题去上床。

4.临睡前听舒缓音乐,有助于睡眠。尽量使卧室隔离噪音,养成关灯睡觉的习惯,养成睡床只供睡眠时用的习惯,不在床上看书,打电话,看电视。

5.睡前如有需要,可适度的进食牛奶、面包之类的食物有助于睡眠,过饱对睡眠是不利。建议睡前不要饮咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。
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上善若水
2021-06-11 · 心理、睡眠、运动、营养。
上善若水
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中医穴位特效自我按摩:晚上睡觉前按压神门穴五分钟即有睡意。睡前吃一个香蕉。每天深呼吸并且采用腹式呼吸提高氧气含量和心肺功能,有助于大脑充氧改善睡眠。卧室要暗不要有灯光。另外失眠本质上是大脑缺氧,所以检查自己的身体有没有相关的病因排除后即可恢复。
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cxjcw666666
医疗达人

2021-06-11 · TA获得超过839个赞
知道答主
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失眠好的缓解方法:1.改善睡眠环境:睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好,并关灯,如果对光线或声音比较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。
2.注意饮食:晚餐可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋:睡前不宜进行剧烈运动,或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物:治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素受体激动剂等,这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药,切勿自行用药。
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leervivi
2021-06-11 · TA获得超过513个赞
知道小有建树答主
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失眠情况不是很严重的人,可以通过日常生活和饮食的改变进行调理。建议平时可以多吃有宁心安神作用的食物,如莲子、山药、红枣等,同时要注意养成规律的作息时间,白天避免长时间睡觉,晚上避免经常熬夜,早睡早起。睡觉前可以用热水泡脚或泡澡,喝杯热牛奶,促进睡眠。如果失眠的情况比较严重,建议可以在医生指导下服用一些安神助眠的药物进行调理,如安神补脑液、枣仁安神胶囊等。
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