什么是有氧运动什么是无氧运动
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有氧无氧的区别有氧运动和无氧运动这两个名词,来源于人体的两种代谢供能方式——有氧代谢和无氧代谢。
有氧代谢的基础是身体各个器官能够获得充足的氧气,进行有氧代谢提供能量。而无氧代谢是指身体各个器官接受到的氧气量不足,则会开始进行无氧代谢供能。
有氧运动和无氧运动的差异
有氧运动 - 指运动时身体进行有氧代谢的运动。有以下几个特征:
运动强度低,随运动开始耗氧量增加,但各器官依然能从呼吸中获得充足氧气,进行有氧代谢,呼吸频率会缓慢提升,以吸入更多氧气,血液中氧气含量升高,心率会缓慢提升,但一般全程低于个人最大心率的70%(注意,每个人最大心率不同,因此这里不是一个固定值),有氧运动强度不大,一般能够持续相对较长时间。
无氧运动指运动时,身体进行无氧代谢的运动。有以下几个特征:
运动强度高,需要在极短时间内爆发能量,随运动开始耗氧量剧增,吸入的氧气不足以供应有氧代谢,进行无氧代谢。
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"有氧锻炼”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念,对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。
有氧锻炼也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3~5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,对人体影响较大,不宜用做健身保健。
在运动实践中,两者混合存在的情况也比较多见,有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑,轻松慢跑时属于有氧运动,而在竞技体育中则成为无氧运动。
有氧锻炼也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3~5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,对人体影响较大,不宜用做健身保健。
在运动实践中,两者混合存在的情况也比较多见,有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑,轻松慢跑时属于有氧运动,而在竞技体育中则成为无氧运动。
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