Question

怎样改善睡眠

Answer 1

1.作息规律：保持良好的作息规律，这对提高睡眠质量也是有好处的，避免过度的熬夜，不良的生活作息容易打乱生物钟，还可能会导致严重失眠
2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3.调整睡眠环境：良好的睡眠环境，避免噪音或是强光的干扰，提高床铺的舒适程度，高低适宜的枕头，柔软的被子
4.远离兴奋因素：睡前尽量避免摄入一些会使得神经进入亢奋状态的提神饮品、甜类食物、或是一些刺激产品，如咖啡、浓茶、奶茶、蛋糕、恐怖片、喜剧片等等，这些都容易对睡眠产生影响。
5.运动：日常坚持适量运动，增加身体的疲劳程度，这睡眠也是有一定好处的，并且适当的运动还有助于舒缓情绪、缓解压力，甚至还可以帮助入睡、提高睡眠的质量。

Answer 2

　　中医认为“春困秋乏夏打盹地”，春季的到来，让人总觉得怎么睡都睡不够。养生专家建议，老犯困的人可试下以下几个改善睡眠质量的建议。

　　不应在床上看书或上网。同时不要和伴侣讨论会引起争论的话题，这样只会让你的大脑处于越来越兴奋的状态。

　　每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟，坚持4天，就会慢慢养成早睡的好习惯，第二天的精力自然会充沛很多。

　　三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，且要保证营养丰富。此外，上床前2—3小时就不要再进食了。

　　晒太阳做运动。每天运动三十分钟可改善睡眠质量，特别是有氧运动。而在阳光充足的地方锻炼，会更有好处，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。但不宜在睡前三小时内运动。

　　合理安排工作。如果每天的工作会挤汇款单你的睡眠时尚，那么就要调整工作时间，让晚上的工作改到第二天处理。

　　不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉，你可能睡不着。应区分累与困的感觉，只有困了才能马上入睡。

　　打盹时间不能过长。下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟左右即可。

　　睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动，帮你从白天的生活工作中释放出来，如洗个热水澡，听听舒缓音乐，闭目冥思等。

　　睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠，但它却并非让你深度睡眠，醒后会更累。且当酒精分解后，会让你在半夜醒来。

Answer 3

改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。

患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。

Answer 4

改善睡眠的方法如下：
1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；
2、晚上避免接受各种刺激性外界因素，如喝刺激性饮料，包括咖啡、浓茶、烈酒，或看刺激性小说、电视剧，都会激活大脑皮层，而影响睡眠；
3、睡前建议用温热水泡脚，有条件可以泡温热水澡，可以促进血液循环，促进入睡，改善睡眠质量；
4、睡前避免过度激动，可以听舒缓的音乐，通过听音乐使心情平静、肌肉放松，促进入睡；
5、睡眠环境安静、睡具舒适，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水和牛奶，具有镇静安神、促进睡眠的作用。