Question

如何预防焦虑症

Answer 1

虽然现在的生活水平越来越高，但人们也承受了繁重的生活压力，如果平常不懂得释放压力，性格又比较内向，就很容易出现焦虑症，焦虑症是一种麻烦的心理疾病，患者经常会有紧张，担心，坐立不安，手抖，尿频等症状表现，那么人们怎样做才能够有效的预防焦虑症出现呢？

1、要有充足睡眠

如果睡眠时间不足，不仅会影响到身体健康，也会导致不少患者焦虑紧张，甚至会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠，所以要求患者必须要制定一个科学的睡眠计划，比如晚上10点之前必须上床入睡，白天中午也应该睡一个小时左右。

2、要学会笑一笑

当人们精神高度紧张的时候，一定要及时调节心态，要乐观的笑一笑，笑声能够有效的缓解焦虑以及抑郁的心态，所以当感到心烦的时候，不妨去看一些搞笑的段子或者喜剧。

3、吃对食物

人们在平常应该尽可能多吃一些富含维生素的食物，并且也要适当摄取健康的全谷物碳水化合物，全谷物碳水化合物能够有效的帮助人们调节体内五羟色胺，这样会让患者的感觉变得非常好，并且能够保持心态平和的神经递质的水平。

4、学会正确呼吸

正确的呼吸不仅能够有效的预防恐慌发作，在人们感到心情烦躁的时候，可以下意识的加长加重呼吸，这样也可以给大脑传递一种积极的信号，这样就能放松精神。

5、想象美好的事情

职场人士感到心烦意乱的时候，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。焦虑不能带给人们任何的正能量，只会让人们失去工作的兴趣和信心。

6、尽情玩耍

空闲的时候，也不要一直待在家里，一定要无忧无虑的安排自己的闲暇时光，比如说可以去外面游乐场玩，去看电影或者去户外跑步等都能够放松疲劳，缓解焦虑的心态。

现在越来越多的人都出现了焦虑症，这种疾病会极大的影响到身心健康，甚至也有患者会因为这种病症而出现自杀的念头或者行为。这就要求人们在平常一定要做好相关的预防工作，比如说保证自己有充足的睡眠，心烦意乱的时候，可以深呼吸，去户外参加体育锻炼，想象一些美好的事情等。

Answer 2

第一就是保持乐观，当缺乏信心的时候，不妨想象过去的辉煌成就，或者想象成功的景象，将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
第2个就是要学会幻想，是纾解紧张与焦虑的好的办法。
第三，要相信自己。
当焦虑来袭的时候，可以反复的告诉自己，我没有问题，可以逐渐的消除呼吸，加快即手冒冷汗的本能性的反应。
第四，深呼吸也可以缓解焦虑。
当面临情绪紧张的时候，做深呼吸有助于舒缓压力，解除焦虑与紧张。
第五，活动四肢，松弛肌肉、缓解压力，比如说做扩胸运动等这样一些运动。