Question

人们为什么很难戒瘾？

Answer 1

前几天准备某考试相关复习时，连错好几道题后感到情绪低沉，无意识地打开了手机屏幕角落里沉寂许久的游戏app德州扑克，居然索性就打到了天黑……

回去的路上，先是一阵莫名空虚，接着开始惭愧地指责自己Killing time——自制力竟然如此不堪。

我试着反思这一系列行为，在工作学习时为什么总会一不小心就掉进坑里，有没有方法可以避免类似问题的发生呢？

1身边的「瘾」

脑子里突然间蹦出一个字:「瘾」。我们身边充斥着大量的"瘾"患(者): 烟瘾、赌瘾、网瘾乃至于毒瘾等等，每个都会给当事者以及爱他的人带来不可估量的损失和痛苦。

但是另一方面，我们清楚确切地知道肯定会有一些人(当然也是少部分人)，最终做到了戒烟、戒赌甚至戒毒。

问题来了，不少人心中都会有一个疑问:

凭什么自己连诸如贪吃贪睡的习惯都戒断不了？

人们生来看问题就是不客观的，尤善自我欺骗。 这样的理由只要想找就没完没了，还会形成心瘾(这个后边会谈)。

那么到底怎么做到的呢？

2小毒虫和大毒虫

带着问题查找答案，发现樊登讲过的一本好书《这本书能让你戒烟》。

所有的「瘾」在原理上相差无几，区别主要在于程度大小，比如海洛因对于人的控制力就明显强于烟草的尼古丁(所以警察叔叔只抓吸毒者而不是吸烟者)。

考虑到这里，我想这本书可以带来一些启发。

「瘾」发挥作用的内在机理可分成两种，我们形象地称之为 小毒虫和大毒虫。

小毒虫是指生理上瘾，克服起来相对容易， 一般坚持5–21天对其依赖度就可大大降低 。书中特指烟草的戒断时间，我觉得也适用其他上瘾机制比如贪恋赌博和游戏等。尼古丁通过两种手段控制人体多巴胺水平: 一它使人上瘾的速度极快；二是在体内的代谢速度也很快。

所以戒烟不会太难，原因在于只要持续5天左右之后，就会呈现一个相对显著且确定的状态。

大毒虫说的是吸烟的心理机制——个体心理和社会心理的双双重结合，它才导致戒断过程反复的罪魁祸首。很多烟民会找理由来麻痹自己，甚至真的有人认为吸烟有好处: 可缓解压力、集中注意力、看起来更有面子……真的是五花八门。

好了，明白了内在的原理，就需要搞清解决问题的方法论了。

3快乐戒「瘾」

关于戒瘾，作者只给出两点建议:

一，决定从此不再吸烟。

二， 不要质疑 这个决定并时刻为之 感到高兴。

乍看上去没什么特别的地方，却指出了大部分曾经戒烟未遂的同志的核心问题——试图依靠意志力戒烟戒瘾。

意志力可以帮你熬过一时，甚至可以在短时间内战胜那个小毒虫，但长期来看，结果注定是失败。因为本质看，你还是认为吸烟是有好处、有诱惑力的。

"灵魂深处"觉得有委屈的人才迷信所谓的意志力。一旦遭遇一点小压力或者情绪低落时，内心就会有一个声音:

没事就犯一次，抽一口或者一支……

小毒虫得到一点喂养，就变成了哥斯拉 反过来吞噬你，被再一次地打回原形。前功尽弃，如此反复，「瘾」摧毁的就不只是健康，还有你的心理意志。

如果吸完一支烟马上得癌症，没有人会去吸的，直到恶果发生以后也只能"来不及了"。一旦把事情放在长期的维度上，人们就习惯于开始自我欺骗。引入长期概念，比如尼古丁等于毒品，比如知识等于金钱。

人在情绪低落时意识会变狭窄，如果「瘾」这时候出现，会有想再犯的冲动也会很痛苦。平和地接纳这些想法和当下痛苦的状态，只要确保不产生行为，就可以让戒瘾这一过程在大脑内"自然"完成。

以上还是那句话: 有了清晰认知之后，百分之百地坚持、不留一点口子。

这下我要带着自己的"武器"，快乐地去克服学习过程中控制不住玩游戏的坏习惯了(严肃脸)……

PS: 下次遇到你心里的"小毒虫"，是要把它变成哥斯拉，还是饿到死翘翘呢？