促进助眠的运动有哪些，助眠效果都一样吗？
大量的实践和研究表明：运动能促进睡眠
首先，运动后会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。这也是为什么你运动后会睡得更快、睡得更沉、睡得更香。
其次，正常情况下体温升高后，人往往比较清醒；体温降低时，人则会感到困乏和疲劳。而运动正是经过体温升高又降低这样的一个过程，所以运动过后你就会感到更好睡了。以下是助眠运动的类型：
有氧运动：有氧运动是世界上公认最有效的提升心率及体温的运动，主要指能持续5分钟以上尚有余力的全身运动。包括慢跑、游泳、骑车、跳绳、滑冰、滑雪、划船等。
慢跑：具有锻炼心脏、保护心脏的作用，使得心肌发达，功能提高；能促进血液循环，血管弹性增强；能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高，还可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的；能促进全身新陈代谢，增强自身体质，提高抵抗力。
注意：慢跑前最好做个简单的热身运动，适当拉伸一下筋骨。跑步前少量进食，不要吃得太饱就马上去跑步。最好能穿上合身舒适的运动服让身体得到有效的放松。
游泳：是非常好的有氧运动，经常游泳能提高心肺能力、提高新陈代谢、减肥瘦身。使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅。还能锻炼人的意志，培养勇敢顽强的精神。
注意：游泳前最好做个热身活动，让身体肌肉得到充分的拉伸。尽量不要空腹游泳，游泳前可以适当吃点东西，但别吃太饱像个企鹅一样游都游不动。
另外，游泳也会带来被细菌感染的困扰，长时间游泳还可能导致中耳炎。所以尽量选干净的水域游泳或者准备一副耳塞。
我们每个人的体质不同，运动方式和运动强度也有所不同。
要根据自己的情况，制定一套符合自身实际情况的锻炼方式量力而行，并注意循序渐进，长期坚持下去。另外，需要提醒各位，尽量在晚上9点前运动，不然运动太晚了，又让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
所以说，适量运动有助睡眠，过度运动阻碍睡眠。
