Question

睡眠不好，有哪些办法能帮助睡眠

Answer 1

建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

Answer 2

尤其是生活在大城市的年轻人，普遍都会有睡眠质量不好的问题，常常听身边的朋友说：知道早睡对身体好，但就是睡不着，翻来覆去觉得还不如熬夜。

我一直还算是个睡眠质量还不错的人，也常常被朋友笑称是“老年人作息”。对于我自己而言，睡眠不好的时候，有几个缓解的方法，希望也能对你有些帮助。

1.远离手机

当你打算今天要早点睡觉的时候，一定要把手机放在远一点的地方。对于睡眠质量不好和失眠的小伙伴来说，一旦躺下了，脑海中就会不停的想：赶紧睡、睡不着怎么办、怎么还没睡着...这样很容易让自己的状态更焦躁，也会直接想算了，玩会手机再说吧，久而久之就是恶性循环。

让自己完全的放松，就是最好的睡前状态。

2.冥想

冥想类的音乐是有助眠作用的，也是很容易让人整个状态放松下来的方法，睡前听冥想或者让冥想音乐伴着自己入睡都是比较有效的，也的的确确是我实践下来对自己和家人真切有用的方法之一。推荐题主可以尝试下。

其他的还有就是运用类似芳香疗法的方式缓解身心的，也可以尝试下。

Answer 3

一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松。二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜，或者宵夜等等，这都不利于睡眠，睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能够达到放松身心的目的。三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。四、严重失眠、睡觉不好的病人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑，才有助于睡眠。五、注意营造良好的睡眠环境，避免光线和噪音的干扰。