Question

游戏上瘾怎么办？

Answer 1

你有没有什么上瘾行为？随时随地玩手机？网购服饰一件接一件，尽管有的穿一两次，甚至有的连标签都没去掉；熬夜刷剧一集又一集；抽烟一支接一支；游戏一关接一关；------

这两天又想玩游戏了，点开爱消除，一玩就有点上瘾，上瘾程度就是玩完了游戏免费给的过关资格，想方设法在通过完成各种任务获得继续玩的资格。我也在网上玩过斗地主，也有过不同程度的上瘾，我在想，我为什么上瘾？上瘾的事还有哪些？----一连串的问题出现在脑子里。

01玩游戏上瘾时有什么表现和感受？

表情丰富———因为游戏有即时反馈特点，会随着场景的变化、闯关或者输赢的成绩有欢乐有挫败、有兴奋有紧张，五味杂陈。遇上不文明的牌友还会被嘟囔几句。

动作僵硬———因为想赢想得分，玩游戏常常很投入，身体动作受局限，一个姿势时间长了挺不舒服。

精神疲惫———因为进入游戏后，投入时会陷入虚拟的世界，寻找一些现实生活中得不到的东西或者感受，从而失控或上瘾，麻木伤身，

耗尽精力。

02 游戏上瘾的背后有怎样的信念、观点或想法呢？

我不会上瘾，玩一会儿就停下来 ——— 结果呢？上瘾停不下来的人少吗？有多少人玩游戏前会认为自己不会上瘾，不会停不下来呢？

游戏能带给我放松感、刺激感 ——— 事实总是这样吗？开始玩一会儿可能是，但是失控后就绝不是这样的感觉了，可能是疲惫，可能是麻木，甚至会因不想停下来感到后悔、焦虑、无奈、无助。

03 游戏上瘾可以尝试的改变有哪些呢？

不同的上瘾行为、感受、观点背后有着类似的期待与渴望，有类似的缺失感、价值感、意义感。改变需要从认知和行动上寻找切入点。

第一，首先相信自己在游戏前或者游戏中能找到其他可以替代的行为或活动，这样就可以给游戏设置个时间和数量节点，比方说玩5局不论输赢，比方说20分钟内结束等。

第二，提前计划好游戏结束后需要做什么，比如喝茶听音乐，完成作业，等等。

第三，游戏中有拖延或难以停下来时，问自己，我这样玩下去有什么结果呢? 我能得到什么？有什么意义吗？

上面以游戏上瘾为例进行了思考，其他上瘾表现也一样需要我们自己去觉察和发现未知的自己，多问自己几个为什么，还能做什么，一定会触动内心的需要。

（）                           

                                                                                  - End-