Question

含维生素D多的食物有哪些？

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Answer 1

引言：维生素D是人们身体所需要的营养物质，所以我们要多吃一些含有维生素D的食物，这个时候才能让身体变得比较健康，你们知道哪些食物里面的维生素D含量特别多吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、维生素D含量多的食物

在日常生活中我们都知道一些营养物质的补充，会让人们变得比较强健，身体抵抗力也会增强，这个时候人们可以吃一些维生素D。特别是一些鱼类或者是动物的肝脏里面的维生素D特别的多，蛋黄和一些肉类食物里面维生素D也是特别多的，但是我们要知道一些蔬菜或者是植物类的食物里面的维生素D是比较少的。所以我们平时的时候可以吃一些鱼类，特别是三文鱼里面的维生素，D特别的多，而且含量是比较高的，这个时候金枪鱼里面的维生素D也是数一数二的，非常的多，所以我们吃这些鱼肉的时候补充维生素D对身体特别的好。

二、吃一些的健康食物

我们也可以喝一些牛奶，我们都知道牛奶里面的钙含量和维生素D都特别的多，无论我们喝的是全脂牛奶还是脱脂牛奶，里面都会有这样的微量元素，而且它会让我们的身体变得更加强健，骨骼也会变得越来越好。我们也可以吃一些鸡蛋，鸡蛋是最常见的食物，它里面的一些营养成分也特别的多，而且它的营养特别的好，里面的优质蛋白也特别的多，我们平时的时候每天吃几颗鸡蛋对身体也是比较好的。也可以吃一些蘑菇和一些虾类，它里面的维生素D也是比较多的，所以人体需要这些物质，人们就可以通过食物补充，而且没有副作用，还会让自己的身体变得越来越健康。

Answer 2

比如说有深海鱼，虾皮，蛋黄，瘦肉，动物的肝脏，牛奶，坚果，鱼肝油，豆制品等等。这些食物当中的维生素D含量是非常多的。

Answer 3

比如说橙子，橘子，柠檬，哈密瓜，猕猴桃，菠萝，还包括生菜，菠菜，油麦菜，茼蒿，鱼，虾，还包括各种各样的海鲜。

Answer 4

蘑菇，沙丁鱼，金枪鱼，鱼肝油，鸡蛋黄，鸭蛋黄，鹅蛋黄，鸡肝，鹅肝，鸭肝，这些食物中都含有大量的维生素D。

Answer 5

1、香菇

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香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。

2、牛肉

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吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

3、各种鱼类

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提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

4、各种全脂奶

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乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。

扩展资料

以下症状需补充维生素D：

1、皮肤干燥

维生素D被称为阳光维生素。阳光有利于细胞制造维生素D，皮肤沐浴阳光的时间越久，产生的维生素D则越多，皮肤越柔嫩的同时却能更好地抵御外界伤害。好肤色并不一定就是完美的古铜色，健康水嫩的肌肤同等重要。在缺少阳光的条件下，冬季滥用保湿霜，更易造成维生素D的缺乏。

2、浑身乏力

维生素D有利于促进免疫系统运作，缺乏维生素D必然会导致疲劳。如果你觉得浑身乏力，毫无疑问是因为缺少维生素D。由于缺少阳光和维生素D，冬天人们会出现季节性疲劳。但没有必要吃鱼肝油，只要多吃富含维生素D的食物，就可以精力充沛地度过冬天。

3、精神萎靡

如果你时常觉得不耐烦、紧张焦虑，可能是缺少维生素D。众所周知维生素对身体健康有益，却不知其同样影响精神状态。维生素D在提高认知功能方面起着关键作用，对于血清素调节情绪尤为重要，缺少维生素D会减少血清素的产生。为了拥有良好的精神状态，不要忘记补充维生素D。

参考资料

/fj.people.com.cn/GB/n2/2018/0925/c181466-32091961.html"target="_blank"title="人民网-补钙还需补充维生素D哪些食物富含维生素D？">人民网-补钙还需补充维生素D哪些食物富含维生素D？