Question

每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是因为什么？

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Answer 1

每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是因为什么？

跑步是一种有氧运动。每次运动的运动时间应在30分钟以上60分钟以下，以达到减脂燃脂的效果。如果时间控制不好，不仅达不到瘦腿的效果，还会导致下肢变粗。最好每48-72小时跑一次，让体内积累的乳酸充分代谢。跑步期间，注意合理饮食。一定要多吃富含蛋白质和维生素的食物。如果做不到这一点，腿不仅达不到预期的减肥效果，还会变粗。

跑步后腿粗是因为肌肉充血造成的。这符合我们力量训练时俯卧撑的做法。双杠手臂屈伸后，可以看到我们的胸肌和肱三头肌明显增大增厚，但实际上充血消退后，它们的纬度又回到了原来的状态。因为减脂和肌肉增长都不会在短时间内完成，而是在一个逐渐积累的过程中。所以，如果你喜欢跑步，想跑，那就想跑多少跑多少。跑步不会让腿变粗，只会让身体更结实，更有型，更健康。但是跑步的时候一定要做好运动前的热身和运动后的拉伸。

跑步锻炼后腿粗的原因可能是跑步姿势不正确造成的。跑步时，一定要尽量让脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚掌。这样可以减少跑步对脚踝造成的压力，防止受伤。所以，防止腿粗的方式，秘诀就在于跑步时间的长短，每次至少保持40分钟以上的慢跑，才能有效的锻炼慢肌，达到消耗脂肪的作用。同时，我们还应该知道的是：长时间跑步，不仅不会让腿变粗，还会让肌肉流失从而造成跑姿变形、关节受伤等一系列问题。因此，试图通过跑步来减肥或者锻炼的人，不能只通过跑步来锻炼，还应通过力量训练来保持肌肉力量。