Question

一天睡多少小时最健康？

Answer 1

从健康角度分析，睡四个小时对身体不好。最新的研究发现，成年人的睡眠时间最好为7小时多一点，这个睡眠时间对人的身体最合适，而且有益于长寿。一般认为80%以上的成年人，每天的睡眠时间大概在6.5-8.5小时，青少年要多一些，青少年大概需要8-9小时，儿童更多，儿童要10小时的睡眠时间。

但是这只是针对大多数人，有个体的差异。有些人属于短睡眠，每天晚上只要睡4-5小时就够了。这4-5小时的睡眠，对于这些人也不会造成身体上的任何不适，就没必要一定要强求到6-7小时，或7-8小时的睡眠时间，这样他们反而会觉得不舒服。

还有些成年人，可能需要的睡眠时间比较长，可能需要9-10小时。这属于长睡眠者，在人群中大概占到1%-3%。所以睡多久主要取决于睡眠能否让人感觉良好，白天头脑清醒，既不感到疲劳，也没有睡意，所以也不必过分计较一定要睡多长时间。

Answer 2

成年人正常的睡眠时间应该控制在7到8个小时左右。

7~8小时指的是有效睡眠，达到足够的睡眠质量，才能够有效的缓解疲劳，但是不能用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。部分生物钟紊乱的人，睡眠时间也会存在一定的差异，因为睡眠是人体各个系统协同作用的，当生物钟紊乱后，各个系统并不能很好的协同合作，通常达不到深度睡眠的效果，往往长时间的睡眠也得不到很好的休息。

睡够7到8个小时的原因是，体内的各个系统都在有规律运行，而有些生理功能要在睡眠时才能更好的发挥作用，如迷走神经的兴奋、生长激素的生成释放等。而过度的睡眠又会影响到其他生理功能，所以7~8个小时为睡眠最佳时间。

如果睡眠时间充足、规律，但仍达不到缓解疲劳的效果，应及时就诊排除其他原因后。