Question

怎么锻炼短跑速度

Answer 1

怎样提高短跑的速度呢？

一、调节呼吸方式
许多人喜欢用嘴巴吸气、用嘴巴呼气，其实这是不对的！
这样不但容易导致供氧不足，还会引起嗓子疼痛问题，对嗓子的健康非常不利，而且这样还会使嗓子不舒服！
要用鼻子吸气，用嘴吐气，这样不但能提高心肺功能，增加吸氧的能力，同时还能提高跑步的舒适度，为跑步速度打下坚实的基础！

二、换跑姿势
要保证学会改变自己的跑步姿势，好的跑步姿势对于提高跑步速度很有作用！首先上身要挺直，抬起胸脯，收紧胸腹，两手放在腰间前后摆动！
与此同时迈步必须注意，步子不能太大，尽量提高步频，这对提高跑步速度很有帮助，同时高步频有助于节省体力，减少对膝盖的冲击，让我们跑得更健康！

三、使你的肌肉变得强壮
我们运动的基础是肌肉，肌肉越强壮，我们就越有耐力，我们的速度就越快！许多人的胸腹肌肉、腿部肌肉太少，都会导致我们跑起来有气无力，速度无法提高！
因此，我们应该加强肌肉训练，进行无氧增肌，让胸肌、腹肌、腿肌、腰肌都变得越来越强壮！平底支撑，引体向上，卷腹，俯卧撑，这四大王牌动作我们都要做！

四、充足的体力和精力
假如每个人每天都是在精神萎靡不振、体力消耗过多的情况下去跑步，那你就会跑得太弱，怎么能跑得更快？因此，提升自己速度的前提是拥有充沛的体力和能量！
因此，我们要吃得健康，睡眠充足，每天睡八小时以上，休息充分，精神饱满，多吃些蔬菜水果，新鲜的瘦肉，虾肉，牛肉，这样可以使体力更充沛！只会跑得更快！

事实上，跑步的速度是后天训练出来的，只要你的方法正确，有足够的毅力，对于你的速度提高是很容易的！

Answer 2

一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。
　　训练方法：
　　（1）20—40米行进间快跑练习。
　　（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
　　（3）下坡跑练习。
　　（4）顺风跑练习。
　　（5）各种短段落的变速跑练习。
　　1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。
　　2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。
　　3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。
　　4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。
　　5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。
　　6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。
　　7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。
　　8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。
　　二、发展反应速度和动作速度的训练方法
　　1 各种球类运动
　　（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习
　　（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习
　　2 各种游戏性质的反应练习
　　3 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到口令迅速向上跳起并触及高物
　　4 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒
　　5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒
　　6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米
　　7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）
　　8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）
　　9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）