Question

睡眠不好，有方法能改善吗

Answer 1

改善睡眠的方法有很多，比如要养成良好的生活习惯，作息时间要规律，避免熬夜劳累，早睡早起，避免喝浓茶、咖啡、饮料等。
体育锻炼：通过体育锻炼，使身体感到疲劳，有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动，以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
养成良好的睡眠习惯：晚上睡觉之前尽量不要做一些与睡眠无关的事情，比如刷手机、熬夜或者追剧等。而且睡觉之前要尽可能放松身心，让思想处于完全放空状态，这样才能更好的进入睡眠状态。睡前可以对头部进行自我按摩，也可以用热水泡脚，都能达到缓解疲劳的作用。
睡前散步
，想要改善睡眠质量，可以在睡觉前出去散散步，一般都是在睡觉前一个小时散步。这样做不仅能够增强体质，而且也有助于改善睡眠质量。
如果说在睡觉之前喝上一杯热牛奶，那么晚上的睡眠质量也会得到极大的改善。牛奶当中含有镇静安眠的成分，而且还能够保护胃黏膜，睡觉之前喝上一杯热的牛奶，睡眠质量会变得更好。

Answer 2

1、睡前喝杯牛奶，补充一些钙和镁，可在睡前十几分钟喝一点这些食物具有舒缓神经、安定的作用，放松肌肉。
2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3丶睡眠不好的，睡前1-2小时内洗个热水澡，而是淋浴。同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意
6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7、一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。