抑郁症心情低落时怎么缓解
抑郁症心情低落时怎么缓解
抑郁症心情低落时怎么缓解，每个人都会遇到各种各样的挫折，难免会产生悲观的思维，悲伤不释放出来就会给人的身体带来一定的伤害，以下分享抑郁症心情低落时怎么缓解的方法。
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1、多爱自己一点点。
当人长大后，也许很多事情会改变了太多，不过你只要多相信自己是最好的，最优秀的，你就会发现自己很开心，抑郁情绪消除一半多。
2、多去跑步，运动。
当悲观情绪来临后，最好的办法不是去争吵，而是保持平静情绪，去运动，去健身，和很多健身朋友们在一起，你会发现你的身材变得美美哒，自己很开心。
3、写日记，记录坏心情。
悲观的思想总会让你大脑很疲劳，那么拿起笔，开始记录下来更多的文字，用文字来讲述出自己的不快乐。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友，是可以互相倾诉的好朋友，不管你是在外地，还是在自己家，有几个可以理解你的朋友，抑郁情绪很快就会离开你。
5、学学化妆打扮，发现世界的美好。
也许你只能看到一个悲观的事情，没有一双发现美的眼睛，多想想今天你完成了些什么事情，你觉得自己进步很快，你就会好快乐哦。
6、抑郁情绪太大，最好是看点幽默笑话。
幽默的语言，总是那么能让你心情快速保持平静，看看动画片，想想童年的快乐，你会释怀更多。
7、学会包容他人，懂得宽容他人，你的道路才能走得更远。
当你很难过的时候，最好的心情就是包容，倾听自己的内心，不必太多计较小事。
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1、笑出声来
笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。
2、深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。
3、听舒缓音乐
研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。
4、动起来
此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。
5、冥想
每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。
6、专注于你的感觉
“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。
7、感恩的心
保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。
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保持充足的睡眠
对于有抑郁倾向的人来说，应该保持充足的睡眠，主是因为充足的睡眠可以让人有足够的精力，同时还有助于人们平衡心情。睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑，因此每天保持7~9个小时的睡眠时间对于有抑郁倾向的人十分有帮助，而且在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态，不要熬夜学习、工作。
用心去感受户外运动
运动不仅可以让人们得到好的身体素质，而且有助于人体缓解情绪。尤其是户外运动，你可以想象一下在阳光树林下奔跑、练瑜伽是多么清爽的感受。同时，你还可以进行登山运动，当经历千辛万苦好不容易登到山顶，站在山顶上看山下的风景，给人一种“一览众山小”的感觉，这对于缓解抑郁、焦虑的心情十分有帮助。不仅身体得到了锻炼，就连精神上还得到了缓解。
学会倾诉
倾诉的方法有很多，你可以通过和人聊天、写日记来达到倾诉的目的。一般轻度的抑郁症可以通过和他人倾诉得到很好的缓解，当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后，并且还能得到家人或朋友的建议，此时你的心情或许就会豁然开朗。因此，有抑郁倾向的.人不妨学会向他人倾诉，或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。
把更多的时间花你喜欢的事情
找一本自己喜欢的书籍来读，或者是陪朋友逛街、看电影，亲手做一顿饭来犒劳自己都是不错的选择。或许你可以尝试去找多年的朋友聚会一次，一起享受闲暇的时光，你只需要找自己喜欢的事情，并且是积极的正能量的事情去做，都可以帮助你缓解抑郁的心情。
找寻自己的爱好
找一项自己喜欢的事情，并且培养成爱好，每取得一些成绩你就会感到非常的有成就感，这对于有抑郁症的人来说是一个非常不错的选择。例如画画、写作等，用自己的爱好来转移自己的注意力，这对于有抑郁倾向的人来说，不但有助于缓解抑郁情绪，而且还可以学到新技能，真的是一举两得。
学会面对自己
面对自己的失败，面对自己的缺点，同时学会了解自己。很多人在感觉失意时都会选择喝酒等伤害自己身体的事情来发泄自己的情绪，可是这些方法并没有太大的用，因此应该选择健康的方法来缓解自己的压力。同时，也应该接受自己的缺点，只有学会面对自己才能看开一些让自己不愉快的事情。
吃东西寻找快乐
实际上，尤其对于吃货来说，从吃美食中真的可以找寻到快乐和幸福的感觉。因此，吃东西真的可以有助于人们缓解抑郁的情绪。例如香蕉等都是可以缓解抑郁症的食物，如果你发现自己有抑郁症倾向，不妨尝试吃这些东西来帮助自己缓解抑郁带来的不适。
