Question

如何预防高血压

Answer 1

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。

Answer 2

现在进入夏季高温时节，一些患有高血压的患者需要特别注意温度的变化，以防血管收缩功能紊乱，导致血压的变化。在临床上高血压也不仅仅是老年人的专利，一些年轻人也有高血压的现象。那如何通过饮食来预防高血压？

1.能量：体重控制在正常体重范围，若有超重和肥胖现象，首先需要控制体重，控制体重可减少高血压病的发生和减轻病情。能量的摄入量可根据运动强度而定，建议的能量供给25-35Kcal，控制体重要限制过量的饮食，需要进行适当的运动。

2.蛋白质类：选择优质蛋白质，如鸡蛋，鱼类，虾类，牛奶，瘦肉，豆制品等。

3.主食类：建议少摄入一些精致的米面，进食复合碳水化合物，摄入食物纤维高的食物，如杂豆类，薯类，蔬菜等，对防治高血压很有益处。

4.脂肪类：限制一些饱和脂肪酸的摄入，如肥肉，猪皮，荤油等，可以摄入一些多不饱和脂肪酸，如亚麻籽油，茶油，橄榄油，菜籽油等。

5.维生素和矿物质：限制钠的摄入量，高血压的一个最重要的因素是钠的摄入过量，每天不能超过6克。同时注意补钾，应该多摄入一些含钾丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。平时注意补充钙片，或者补充奶类及其制品。维生素B和维生素C对于改善脂质代谢，维持血管的功能。

6.平日多食用的食物：芹菜，洋葱，黑木耳，海带，香蕉，香菇，鱼类等。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

Answer 3

预防高血压也是很有好处的。这些因素包括超重或者肥胖。我们可以通过体育锻炼来控制体重，通过饮食的控制来控制体重，这样对预防高血压是有好处的。另外就是戒烟，吸烟病人很容易发生高血压。饮酒尤其是中量到大量以上的饮酒与高血压发病，以及血压不能很好控制还是有一定相关性。尽量少量的饮酒或者不喝酒，这个对于预防高血压也有好处。再有一点，避免过度的精神紧张、劳累对预防及控制血压都是有好处。

Answer 4

现代社会患有高血压的人群越来越多，发病率居高不下，不仅影响到身体健康，也影响了人们正常生活和工作。那么，如何预防高血压?

引起高血压的因素有很多，大多与日常生活习惯有关，下面我们来看看预防高血压的几种方法：

1.减少钠盐摄入

钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，而钾盐摄入则严重不足，因此，我们应尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

2.控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可降低高血压发生的风险。

衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体质指数，成年人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。路丁茶在饮用之后，可以明显提高身体免疫力，减少罹患疾病的几率。同时芦丁茶还能降压，能防治高血压等疾病。其能扩张血管，能加快血液的流通，能减少对血管壁的压力等，所以高血压的病人可适当来饮用。此外路丁茶还能美容养颜，能延缓衰老等。可预防高血压