Question

人在紧张时该怎么做？

Answer 1

人的紧张背后其实是恐惧，遇见危险，被批评指责，压力大，遇见陌生人或者喜欢的人……我们都在恐惧一个不好的自己出现。这些恐惧情绪是动物的本能，一种生存的天然动机，做好战斗（估计可能会获得成功）或逃跑（估计可能会失败）的准备，体内的肾上腺素水平增加，肌肉绷紧，注意力集中或涣散，一切都是为了让接下来的自己活的更好。因此，紧张是一种有用的情绪，让自己过的更好的动力情绪。当我们过度紧张的时候，注意力会被遇见的风险和自己不好的感受吸引，低估自己的能力，并逐渐内化为对自己的核心价值：我是无能的！这个过程与我们成长经历是有关的。所以，当我们紧张的时候，可以停下来想想，我们害怕什么，把那个最让你担心的结局清晰化，再评估自己是否能后达到，还是仅仅是自己夸大了风险低估了自己。如果紧张在常见的情况下反复出现，并且影响你的生活和工作，需要去医疗结构评估一下，是否到达焦虑症，从而规范化治疗。停下来，看看那个被低估的自己，或者停下来看看那些可能不切实际的目标。

在一些特定的环境下，人难免出现紧张情绪。在同一个环境下，有的人可能是坦然自若，有的人可能就表现出紧张。

比如，面对公众演讲，有人表现出来的是兴奋，有人表现出的是激动，有人表现出来的则是紧张。有人很喜欢很享受那种万人瞩目的感觉，越是站在聚光灯下就越是兴奋，就越有表现欲。这些都是正常的，与人的心理素质有关，与人的性格有关，与人的重视程度有关，也与人的天性有关。

在这种环境下兴奋的人，在另一种环境下，就可能会表现出紧张情绪，不论各种原因，出现紧张情绪，自己要明白这是正常的，紧张只是心理情绪的一种表达。该怎么缓解呢？

造成紧张的原因很多，归根结底是太在乎自己，太重视“我”的存在，也是一种不自信的表现。如果，你忘记了自己，忘记了自我，紧张感就会瞬间消失，越在乎越紧张。

没有几个人在乎我们的表现如何，最在乎的可能只有我们自己。你今天穿的是旧衣服还是新衣服，是否理了个新发型，没人在乎，我们没那么耀眼，是自己看得太重了。

我是格桑泽仁，专注学习分享心理方面的话题，不会为提升阅读量刻意哗众取宠，不会为写作而写作，只用心表达自己的观点。感谢阅读，祝您身心 健康 。

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 你试试吧，当你感到紧张时不妨试试，呼吸真的可以减轻人的紧张情绪，而且还是最简单最行之有效的方法，还不容易被别人察觉到。记住，每当你紧张时，就深呼吸！以五个深呼吸为一组，反复五组，紧张感就会减轻或消失！！