提高孩子自控力
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管理“情绪——认知——行为”链条
当你发现孩子不能很好地控制自己的时候，首先要弄清楚，是“情绪——认知——执行”链条的哪些地方出了问题，然后才能对症下药。
一个常见的例子是，你不让孩子吃冰淇淋，孩子大哭大闹。在情绪端，可能是孩子无法抑制自己想吃冰淇淋的冲动；在认知端，可能是他无法很好地做出“控制甜食，保持健康”的长期计划；如果只是一味地压制孩子，不去找原因解决冲突，那么最终在执行端，孩子只能用大哭大闹来反抗了。
对于孩子来说，他遇到的第一个问题是解决情绪端的问题，他们的情绪来势汹汹，很少有孩子能控制自己的情绪。
自控力强的孩子不是天生对诱惑没有冲动，当他们的情绪上头了，他们不是咬着牙忍耐，而是会用各种各样、千奇百怪的认知策略来冷却冲动。对于一些执行功能不太好的孩子，他们可能只是“冲动”的受害者。
Walter Mischel教授认为，即使孩子的前额叶还没完全成熟，在我们的引导下，我们还是可以帮助孩子们扭转错误的认知，增加他们的自控力。
1. 蝙蝠侠效应
我首先推荐假装游戏，也就是引导孩子去想象他们崇拜的人，比如动画片里的英雄，想象他们会怎么做。如果我让我女儿做棉花糖实验，我会让她想象，如果她是冰雪奇缘里的公主（我女儿最近很喜欢这个角色），公主会怎么来抵抗住棉花糖的诱惑。
孩子都特别喜欢玩假装游戏，他们很容易把自己带入到角色中去。如果你让一个小孩尽可能安静地站着，他可能坚持不到一分钟。可是，如果你让他假装在守卫一座城堡，他就能坚持很久。玩这种假装游戏的时候，我甚至会用声音，道具服装，给我女儿装扮起来，帮助她更好地代入感情。
孩子玩假装游戏的时候，他们是从第三视角来看待问题，他们看问题的角度变了，会更加冷静、理性，也能找到更多解决问题的方法。有一项美国的研究，让4岁的孩子玩一个复杂的开锁游戏，想看看孩子们能坚持多久。
他们给一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，想象自己是蝙蝠侠在开这个锁，另外一组是常规组，结果发现，假装自己是蝙蝠侠的孩子会花更多时间研究开锁，也会试更多不同的
让孩子用一种第三方的心态来看待自己的冲动，其实就是增加了孩子和冲动之间的心理距离，心理距离远了，他们的“热”情绪就“冷”了下来。孩子觉得是别人在面对这些难题，他们的负面情绪就不会这么重。
除了转换视角来增加心理距离，在时间上增加心理距离，让孩子多想未来的好处，少想现在，也能降低冲动，我将这个策略戏称为画大饼策略。
2.画大饼策略
以棉花糖实验为例子，我会对女儿说：“棉花糖很好吃，吃棉花糖很开心，对吗？你想想，要是十五分钟之后，你能拿着两个棉花糖吃，那你得多开心啊？”
很多孩子写作业的时候坐不住，爱分心，时刻想出去玩。你也可以多用时间词汇，给孩子画个大饼，“这些作业马上就能写完了，写完作业你就
很多孩子写作业的时候坐不住，爱分心，时刻想出去玩。你也可以多用时间词汇，给孩子画个大饼，“这些作业马上就能写完了，写完作业你就能出去玩，倒时候再也不用想作业的事情，你可以尽情地玩，那得多开心啊！”
给孩子画大饼可以提升自控力，这可是有研究支持的。2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。
孩子容易分心，往往是因为没想清楚不分心的好处，他们不知道现在看会儿电视和完成作业之后再玩耍，哪个更好，这个时候教他们用时间词汇，放大未来的优势，他们更能控制现在，坚持下去。
3.冷聚焦策略
第三个方法更加侧重刺激本身，棉花糖本身可能不是冲动的诱因，能不能控制不吃它取决于我们把它看成什么样的刺激。
加拿大的认知心理学家丹尼尔把刺激分成两种，一种是能激发你愉悦反应的热情绪，比如你看到棉花糖，想到的是棉花糖甜甜的软软的，这种食欲上的刺激能让你产生愉快的反应，自动触发想吃的情绪。
另外一种是无关情绪的，偏认知层面的刺激，比如看到棉花糖，想的是这是一种白色的、小小的、高热量的食物，引导孩子想象这种抽象的、客观的信息，孩子会更加冷静。引导孩子从热刺激转换成更加抽象的认知，这种策略叫冷聚焦策略。
对孩子来说，可能不是说想转就能转的，功夫在平时。我朋友跟我讲过一个故事，他儿子小时候，特别喜欢喝可乐，他解决的方法是顺势而为，告诉孩子：“既然你这么喜欢可乐，我们来研究一下可乐的成分吧！” 然后，他教会了孩子看配料表，发现一罐可乐大概含39克糖。39克糖是多少呢？一块方糖有4克糖，喝完一罐可乐大约等于喝下10块方糖。
他又继续告诉孩子：“人一天吃糖最好控制在25克之内，对于小孩子来说要更少，你可以选择喝自己想喝的可乐，不过保证不要超过每天吃糖的最大值，不然会对你的健康有危害，你觉得怎么样？” 孩子点点头，答应了。
于是，他照着食品配料表，带着孩子一起计算，每天吃10克糖，大概等于可以喝多少可乐
于是，他照着食品配料表，带着孩子一起计算，每天吃10克糖，大概等于可以喝多少可乐，多少颗水果糖，多少块饼干。在他的鼓励下，渐渐的，孩子对食品配料表开始感兴趣，买什么东西都喜欢先看配料表，把计算含糖量当做好玩的游戏，反而对可乐没那么渴望了。
对于一些可能引起孩子冲动，我们又想加以控制的行为，我们都可以增加对那件事情的客观性的描述，帮助孩子更理性地面对自己的冲动。
Dr. 魏的小叨叨
我要叨叨一下，今天说的三个策略不只可以帮助孩子，也可以运用到大人身上。当我们感到愤怒，我们可以转换一下视角，想一想要是别人，他们会怎么解决这件事情；当我们想放弃计划，我们可以多畅想一下未来，对比一下短期利益和长期利益
当你发现孩子不能很好地控制自己的时候，首先要弄清楚，是“情绪——认知——执行”链条的哪些地方出了问题，然后才能对症下药。
一个常见的例子是，你不让孩子吃冰淇淋，孩子大哭大闹。在情绪端，可能是孩子无法抑制自己想吃冰淇淋的冲动；在认知端，可能是他无法很好地做出“控制甜食，保持健康”的长期计划；如果只是一味地压制孩子，不去找原因解决冲突，那么最终在执行端，孩子只能用大哭大闹来反抗了。
对于孩子来说，他遇到的第一个问题是解决情绪端的问题，他们的情绪来势汹汹，很少有孩子能控制自己的情绪。
自控力强的孩子不是天生对诱惑没有冲动，当他们的情绪上头了，他们不是咬着牙忍耐，而是会用各种各样、千奇百怪的认知策略来冷却冲动。对于一些执行功能不太好的孩子，他们可能只是“冲动”的受害者。
Walter Mischel教授认为，即使孩子的前额叶还没完全成熟，在我们的引导下，我们还是可以帮助孩子们扭转错误的认知，增加他们的自控力。
1. 蝙蝠侠效应
我首先推荐假装游戏，也就是引导孩子去想象他们崇拜的人，比如动画片里的英雄，想象他们会怎么做。如果我让我女儿做棉花糖实验，我会让她想象，如果她是冰雪奇缘里的公主（我女儿最近很喜欢这个角色），公主会怎么来抵抗住棉花糖的诱惑。
孩子都特别喜欢玩假装游戏，他们很容易把自己带入到角色中去。如果你让一个小孩尽可能安静地站着，他可能坚持不到一分钟。可是，如果你让他假装在守卫一座城堡，他就能坚持很久。玩这种假装游戏的时候，我甚至会用声音，道具服装，给我女儿装扮起来，帮助她更好地代入感情。
孩子玩假装游戏的时候，他们是从第三视角来看待问题，他们看问题的角度变了，会更加冷静、理性，也能找到更多解决问题的方法。有一项美国的研究，让4岁的孩子玩一个复杂的开锁游戏，想看看孩子们能坚持多久。
他们给一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，想象自己是蝙蝠侠在开这个锁，另外一组是常规组，结果发现，假装自己是蝙蝠侠的孩子会花更多时间研究开锁，也会试更多不同的
让孩子用一种第三方的心态来看待自己的冲动，其实就是增加了孩子和冲动之间的心理距离，心理距离远了，他们的“热”情绪就“冷”了下来。孩子觉得是别人在面对这些难题，他们的负面情绪就不会这么重。
除了转换视角来增加心理距离，在时间上增加心理距离，让孩子多想未来的好处，少想现在，也能降低冲动，我将这个策略戏称为画大饼策略。
2.画大饼策略
以棉花糖实验为例子，我会对女儿说：“棉花糖很好吃，吃棉花糖很开心，对吗？你想想，要是十五分钟之后，你能拿着两个棉花糖吃，那你得多开心啊？”
很多孩子写作业的时候坐不住，爱分心，时刻想出去玩。你也可以多用时间词汇，给孩子画个大饼，“这些作业马上就能写完了，写完作业你就
很多孩子写作业的时候坐不住，爱分心，时刻想出去玩。你也可以多用时间词汇，给孩子画个大饼，“这些作业马上就能写完了，写完作业你就能出去玩，倒时候再也不用想作业的事情，你可以尽情地玩，那得多开心啊！”
给孩子画大饼可以提升自控力，这可是有研究支持的。2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。
孩子容易分心，往往是因为没想清楚不分心的好处，他们不知道现在看会儿电视和完成作业之后再玩耍，哪个更好，这个时候教他们用时间词汇，放大未来的优势，他们更能控制现在，坚持下去。
3.冷聚焦策略
第三个方法更加侧重刺激本身，棉花糖本身可能不是冲动的诱因，能不能控制不吃它取决于我们把它看成什么样的刺激。
加拿大的认知心理学家丹尼尔把刺激分成两种，一种是能激发你愉悦反应的热情绪，比如你看到棉花糖，想到的是棉花糖甜甜的软软的，这种食欲上的刺激能让你产生愉快的反应，自动触发想吃的情绪。
另外一种是无关情绪的，偏认知层面的刺激，比如看到棉花糖，想的是这是一种白色的、小小的、高热量的食物，引导孩子想象这种抽象的、客观的信息，孩子会更加冷静。引导孩子从热刺激转换成更加抽象的认知，这种策略叫冷聚焦策略。
对孩子来说，可能不是说想转就能转的，功夫在平时。我朋友跟我讲过一个故事，他儿子小时候，特别喜欢喝可乐，他解决的方法是顺势而为，告诉孩子：“既然你这么喜欢可乐，我们来研究一下可乐的成分吧！” 然后，他教会了孩子看配料表，发现一罐可乐大概含39克糖。39克糖是多少呢？一块方糖有4克糖，喝完一罐可乐大约等于喝下10块方糖。
他又继续告诉孩子：“人一天吃糖最好控制在25克之内，对于小孩子来说要更少，你可以选择喝自己想喝的可乐，不过保证不要超过每天吃糖的最大值，不然会对你的健康有危害，你觉得怎么样？” 孩子点点头，答应了。
于是，他照着食品配料表，带着孩子一起计算，每天吃10克糖，大概等于可以喝多少可乐
于是，他照着食品配料表，带着孩子一起计算，每天吃10克糖，大概等于可以喝多少可乐，多少颗水果糖，多少块饼干。在他的鼓励下，渐渐的，孩子对食品配料表开始感兴趣，买什么东西都喜欢先看配料表，把计算含糖量当做好玩的游戏，反而对可乐没那么渴望了。
对于一些可能引起孩子冲动，我们又想加以控制的行为，我们都可以增加对那件事情的客观性的描述，帮助孩子更理性地面对自己的冲动。
Dr. 魏的小叨叨
我要叨叨一下，今天说的三个策略不只可以帮助孩子，也可以运用到大人身上。当我们感到愤怒，我们可以转换一下视角，想一想要是别人，他们会怎么解决这件事情；当我们想放弃计划，我们可以多畅想一下未来，对比一下短期利益和长期利益
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