Question

《自控力》第一章 读书笔记

Answer 1

摘录：自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如………。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。

意志力挑战：

“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

“我不要”意志力挑战：你的生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，我想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

第一章：

对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”；

要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时说好，还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

想要做到自控，就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

再做决定的时候你必须意识到自己此刻需要意志力。

如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。

神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学。如果你想让他忧虑，他就会越来越忧虑。如果你让他专注，他就会越来越专注。

你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。

科学研究表明通过训练大脑能增强自控力。

神经学家发现， 如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提示你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认知的能力。

想要这样更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

体会：人人都可以控制自己的注意力、情绪和欲望，关键是知不知道自己到底想要什么，多想想自己的目标，去做可以达成目标的事（比如我想写好文章，那就需要不停的写，平时生活中积累素材，需要长年累月量的积累而达到质的飞跃），盯紧目标，专注做事就不会被琐碎的事情、诱惑自己的事情甚至负面的情绪占据时间了。

人的脑很神奇，越想着感谢的事情整个生活状态就会充满感谢；越想着开心的事情会有更多开心的事情发生；正向积极想法永远会帮助，让我们成为更好的自己，度过更好的生活，创造更多的价值与财富。