紧张到大脑一片空白，语无伦次？这些方法也许能帮到你
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大家好，这里是共欢喜。
前几天，欢喜参加了一场考试。为这次考试，我复习了蛮久，刷了许多题（呃，没好好看书），最终保证次次分数都能过关。
可当我看到试题时，我还是紧张了，大脑一片空白。看过的原题，不记得对应的答案，背过的知识点，无法在做题时回忆起来。
不知道大家有没有过类似的经历，明明准备充分，到最后却因为紧张功亏一篑。
01
紧张是个什么东西？
心理学家认为，紧张是 一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备 。
有效？一种准备？这个让我们头疼不已的竟然好像还是个好东西？
心理学上著名的“ 战斗或逃跑反应 ”，讲的是当经历“危险”时，人体会释放一种叫做肾上腺素的化学物质到血液中。
肾上腺素有强大的力量，它能让你心跳加快、呼吸加速、瞳孔放大……以便让你更好地投入战斗或逃跑（想把“投入战斗”划掉：））。
紧张时的生理反应也差不多是这样。所以别担心，你的紧张只是身体的一种保护机制，为眼前面对的“危险”做准备。
可是我们面对的“危险”往往不是老虎狮子这些猛兽，只需提高警惕撒腿跑就行。
我们遇到的危险，需要我们腾出精力冷静思考。需要演讲台词、表演动作、题目知识点……
这就是我们为何讨厌紧张，把它当做人生大敌的原因。
02
心理学效应“墨菲定律” 其中有一项内容是：如果你担心某种情况发生，那么它更有可能发生。
每次考试前你是不是都对自己说：不要紧张不要紧张。可还是忍不住心里打鼓。
越是在心中排斥紧张（紧张：宝宝委屈），反而越容易受它困扰。
用一些 正面的词汇 描述心中所想， 回避令你感到害怕的词汇 ，能使我们的行为趋向于积极性。
比如说，你心里念着“不要紧张不要紧张”，大脑给你的反馈是“紧张怎么办紧张怎么办”，然后你心里说“不行，不能，不可以紧张！”
而当你心里想的是“我要自信一些”，大脑就会更趋向于赶紧调整状态，迎接挑战。
这种方法，能让我们从“不”的困顿中走出来，不管结果如何，都能尽最大的努力。
紧张并不是一个坏情绪，重要的是面对它的态度影响了思绪。
我考试的时候就用了这种方法，让自己逐渐平静下来。 不去告诫自己不能紧张，而是回想付出过的努力 。
03
欢喜有个朋友，戏非常多，我觉得“戏精”一词就是专门为她准备的。
在考试或者演说前，她会遐想（瞎想）各种各样令人心惊胆战的画面。
例如说：
我记得有一题是XX的，我没看，不会正好考到吧？
我今天就带了两支笔，你说会不会一只没墨一只坏掉了……
听说参加演讲的有一个是XX学校的白富美学霸，我跟她同台肯定黯然失色……
在她的想象里，什么样的倒霉事都会发生，然而真相往往是啥事儿没有。
但是在这样的描绘渲染下，营造的气氛令人紧张不已。（不知道她怎么安然渡过的，但欢喜考试前真的很怕她T T）
所以奉劝大家， 内心戏真的不要太多，事实并没那么糟糕 。
04
除了心态上的调节，还有一些行为上缓解方法想与大家分享：
1.深呼吸
万能大法，从小到大听过无数次了，其中的原理大家自行寻找度娘吧，不明白也行，既然有效，用就完事儿啦~（懒惰）
2.充分准备
上小学的时候，我也经常表演，跳舞演讲……只要组织有安排我就上。
那时候心思不像现在这么杂，一有表演就是拼命练习，在学校练回家还想给爸妈看。
对每次的表演内容我几乎都是烂熟于心的，上台之后把熟记的内容展现一遍，一眨眼的就结束了，连感受紧张的时间都没有。
充足的准备，能让我们更有底气。
而紧张，其实是因为我们心底还有不确定：有个知识点还不熟、那段台词总衔接不上……
越紧张，说明心里越“虚”，说明你该放下手机练习去了。
当然也不乏有些朋友，明明很努力了，一到考试还是慌得不行。
大家肯定也遇到过一些学霸，考试前说着复习得不好好紧张，考完分数却还是高出天际……
别怪他们心机，他们其实是真紧张，因为他们对自己的预期很高。他们口中的复习得不好可能是指不能保证满分。
可紧张情绪也许会使本来会的题也做错，本来可以得98分因为紧张拿了个96分。
所以 适当地降低预期，为自己留有余地有助于缓解紧张 。
呃，好像是瞎操心，也许再怎么缓解也拿不到96分啊……
好吧，举错栗子了。就是说，不要对自己有过多的期望！压力会很大！及格就行了！
3.思维转移
在非常紧张时， 把注意力放在外界的事物上，可以放松内在的情绪 。
考试前，我喜欢跟同学聊聊考完的快乐生活，美好的追剧计划。
发言时，我努力把思绪投入到我要讲的内容里。
思维的转移，有助于我们从紧张的自我消耗中走出来。
05
在一个安全的环境下，人们通常是很乐观的，人们倾向于接收好消息忽视坏消息。
例如我今天告诉你一年后我将考验你的英语，你会现在就跑去背单词吗？你不会的。
一年还远，现在还很安全。
但如果一年很快过去了，你来到我考验你英语的前一天，你会立刻紧张起来，一天的学习效果可能比一年都好……
这就是 紧张的积极作用 ，叫你 提高警惕，迎接挑战 。
适当的紧张情绪能督促你尽快行动起来。
所以，如果你想提高自己，试着为自己找些“危险”吧。
前几天，欢喜参加了一场考试。为这次考试，我复习了蛮久，刷了许多题（呃，没好好看书），最终保证次次分数都能过关。
可当我看到试题时，我还是紧张了，大脑一片空白。看过的原题，不记得对应的答案，背过的知识点，无法在做题时回忆起来。
不知道大家有没有过类似的经历，明明准备充分，到最后却因为紧张功亏一篑。
01
紧张是个什么东西？
心理学家认为，紧张是 一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备 。
有效？一种准备？这个让我们头疼不已的竟然好像还是个好东西？
心理学上著名的“ 战斗或逃跑反应 ”，讲的是当经历“危险”时，人体会释放一种叫做肾上腺素的化学物质到血液中。
肾上腺素有强大的力量，它能让你心跳加快、呼吸加速、瞳孔放大……以便让你更好地投入战斗或逃跑（想把“投入战斗”划掉：））。
紧张时的生理反应也差不多是这样。所以别担心，你的紧张只是身体的一种保护机制，为眼前面对的“危险”做准备。
可是我们面对的“危险”往往不是老虎狮子这些猛兽，只需提高警惕撒腿跑就行。
我们遇到的危险，需要我们腾出精力冷静思考。需要演讲台词、表演动作、题目知识点……
这就是我们为何讨厌紧张，把它当做人生大敌的原因。
02
心理学效应“墨菲定律” 其中有一项内容是：如果你担心某种情况发生，那么它更有可能发生。
每次考试前你是不是都对自己说：不要紧张不要紧张。可还是忍不住心里打鼓。
越是在心中排斥紧张（紧张：宝宝委屈），反而越容易受它困扰。
用一些 正面的词汇 描述心中所想， 回避令你感到害怕的词汇 ，能使我们的行为趋向于积极性。
比如说，你心里念着“不要紧张不要紧张”，大脑给你的反馈是“紧张怎么办紧张怎么办”，然后你心里说“不行，不能，不可以紧张！”
而当你心里想的是“我要自信一些”，大脑就会更趋向于赶紧调整状态，迎接挑战。
这种方法，能让我们从“不”的困顿中走出来，不管结果如何，都能尽最大的努力。
紧张并不是一个坏情绪，重要的是面对它的态度影响了思绪。
我考试的时候就用了这种方法，让自己逐渐平静下来。 不去告诫自己不能紧张，而是回想付出过的努力 。
03
欢喜有个朋友，戏非常多，我觉得“戏精”一词就是专门为她准备的。
在考试或者演说前，她会遐想（瞎想）各种各样令人心惊胆战的画面。
例如说：
我记得有一题是XX的，我没看，不会正好考到吧？
我今天就带了两支笔，你说会不会一只没墨一只坏掉了……
听说参加演讲的有一个是XX学校的白富美学霸，我跟她同台肯定黯然失色……
在她的想象里，什么样的倒霉事都会发生，然而真相往往是啥事儿没有。
但是在这样的描绘渲染下，营造的气氛令人紧张不已。（不知道她怎么安然渡过的，但欢喜考试前真的很怕她T T）
所以奉劝大家， 内心戏真的不要太多，事实并没那么糟糕 。
04
除了心态上的调节，还有一些行为上缓解方法想与大家分享：
1.深呼吸
万能大法，从小到大听过无数次了，其中的原理大家自行寻找度娘吧，不明白也行，既然有效，用就完事儿啦~（懒惰）
2.充分准备
上小学的时候，我也经常表演，跳舞演讲……只要组织有安排我就上。
那时候心思不像现在这么杂，一有表演就是拼命练习，在学校练回家还想给爸妈看。
对每次的表演内容我几乎都是烂熟于心的，上台之后把熟记的内容展现一遍，一眨眼的就结束了，连感受紧张的时间都没有。
充足的准备，能让我们更有底气。
而紧张，其实是因为我们心底还有不确定：有个知识点还不熟、那段台词总衔接不上……
越紧张，说明心里越“虚”，说明你该放下手机练习去了。
当然也不乏有些朋友，明明很努力了，一到考试还是慌得不行。
大家肯定也遇到过一些学霸，考试前说着复习得不好好紧张，考完分数却还是高出天际……
别怪他们心机，他们其实是真紧张，因为他们对自己的预期很高。他们口中的复习得不好可能是指不能保证满分。
可紧张情绪也许会使本来会的题也做错，本来可以得98分因为紧张拿了个96分。
所以 适当地降低预期，为自己留有余地有助于缓解紧张 。
呃，好像是瞎操心，也许再怎么缓解也拿不到96分啊……
好吧，举错栗子了。就是说，不要对自己有过多的期望！压力会很大！及格就行了！
3.思维转移
在非常紧张时， 把注意力放在外界的事物上，可以放松内在的情绪 。
考试前，我喜欢跟同学聊聊考完的快乐生活，美好的追剧计划。
发言时，我努力把思绪投入到我要讲的内容里。
思维的转移，有助于我们从紧张的自我消耗中走出来。
05
在一个安全的环境下，人们通常是很乐观的，人们倾向于接收好消息忽视坏消息。
例如我今天告诉你一年后我将考验你的英语，你会现在就跑去背单词吗？你不会的。
一年还远，现在还很安全。
但如果一年很快过去了，你来到我考验你英语的前一天，你会立刻紧张起来，一天的学习效果可能比一年都好……
这就是 紧张的积极作用 ，叫你 提高警惕，迎接挑战 。
适当的紧张情绪能督促你尽快行动起来。
所以，如果你想提高自己，试着为自己找些“危险”吧。
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