Question

焦虑如何产生的？怎么样应对呢？

Answer 1

我们为什么会焦虑呢？一切都是有原因的

心理学认为最影响大脑的三个因素是：恐惧，不确定性，自我怀疑。简称FUD因素。

而焦虑的产生与这个因素密切相关，下面将探讨焦虑的过程

1.预期和现实不一致，感受到了威胁，例如你要去上公开课，但其实我不想去，我不相信自己能做到，于是失去了掌控感。

2.对这个威胁，大脑想马上解决掉，但当下做不到，于是产生了焦虑

3.为了能够尽快在心里消除威胁，你会不断寻找和确认信息，比如你会去看公开课上是否有很多人。更加了解这个威胁。

4.接下来你会去想最坏的一面，公开课上砸了，很少人报名。

5.最后你会寻找安全感，想着如何去解决它。

最后，无论这个过程是成功还是失败，你感受到的只有焦虑和压力。下次再一次有这种事情时，会下意识地逃避，因为大脑已经排斥了。形成惯性，做这件事会让人感到很累，压力很大。

焦虑篮子

生活中我们常常因为一些任务，比赛，职业规划等不断焦虑，每天都生活在这些焦虑之中，这些任务充斥着大脑前台，从而没有精力去干别的事情。那么该怎么解决焦虑问题呢？

运用焦虑篮子

就是把你所有的焦虑写下来，放进一个篮子，告诉大脑，我已经安排好它们了，不要再去牵挂。

具体操作

1.每天设定焦虑时间：放在（午睡后）思考这些引起焦虑的问题，时间30分钟左右最适宜

2.重塑自己的认知（焦虑环）

3.任何时候脑袋里出现的焦虑问题都要记下来，告诉自己现在都记下来了，不要管，等会再一起解决

4.焦虑时间内思考问题

重点思考：我可以做什么，才能降低不确定性？

思考完之后，看看自己写下的内容是否能够成为一个完整的过程，如果是，就安排到清单，分配时间去执行。