我们健身的频率应该是怎么样的？
相信刚开始健身的你，为了快速出效果肯定想着天天锻炼，恨不得就泡在健身房里了，但是这样真的好吗？我可以负责任的告诉你，这种天天锻炼不休息的肯定没有别人一周练个4次(新手不建议太多次数)合理安排休息的效果好。为什么呢？
肌肉是在休息的时候生长的，之前我也说过几次，运动的时候是在破坏肌肉，你需要给予肌肉休息的时间他才能够恢复甚至增长，如果你一直锻炼不让他恢复，你只会越练肌肉越少！运动的效果也会越来越差，而为肌肉变少你会肉更松基础代谢更低。
记住运动的效果是在休息时体现出来的哦，另外如果不是新手 我们整个运动的过程不要超过一个半小时，整个运动过程包括了运动前的热身激活 力量训练和有氧训练 和最后的拉伸。并不是运动的市场越长越累效果就更好，运动的效果在前1小时是一直在提升的 可随着时间慢慢增长效果越来越差， 甚至对身体起到反效果。
我们要注意我们每个部位的MRV(人体最大可恢复量)，例如我们腿部的MRV是20组的训练，超过了这个组数身体也无法恢复。为什么我们要强调 训练时间不要过长训练频率不要过高呢？主要是因为我们的压力激素 ，皮质醇，身体又不知道你在训练，面临着你所做的一切，它会觉得是一个大的灾难，他就会分泌皮质醇，如果你对身体造成的破坏身体可以接受，就会引发渐进超负荷让你训练的效果越来越好，如果你过度的训练，让身体无法恢复身体的压力就会很大，还会分泌大量的皮质醇，皮质醇不管是对于我们增肌还是减脂都是不好的，他会降低我们的代谢分解我们的肌肉更多的储存脂肪等等。
记住一句话 我们科学合理的训练，如果我们只是一味地埋头苦练，而不去学习这些理论知识的话，那在健身房撸铁和搬砖，有什么区别呢？不是练得越刻苦的人效果就越好，而是练得聪明的人，效果才会好。
一般来说，我们健身训练的频率，如果想要更好的训练效果的话，那么就需要根据自己身体肌肉的恢复速率来决定。
对于这个原则，我们得要知道的是，健身老手和健身新手的身体恢复速率是不一样的，这也就是说，我们不同的人在进行完健身训练以后，自己的身体需要的恢复时间是不同的。
就比如我们健身新手在进行完一次健身训练以后，可能在接下来的三天甚至一个星期内，都会感受到较强的肌肉酸痛感。二，根据自己的健身目标原则
关于健身训练，我们得要知道的是，自己在进行健身训练的时候，一般都会是有一个健身目标的。
我们每个人的健身训练目标可能都会是不一样的，就比如有的人想通过健身训练增肌，有的人想通过健身训练减脂，而有的人只想通过健身训练，让自己变得开心，变得健康即可。
对于我们想要通过健身训练，去让自己增肌活着减脂的人来说，我们就得要适当的去增加自己的健身训练频率了，在遵循了第一个原则以后，我们可以尽可能的将自己的训练频率增加到每周5练到6练。
