Question

怀孕期间可以做哪些运动

Answer 1

1、游泳
有的运动建议孕妇适当进行，生产会更加顺利，例如游泳。游泳是孕期相对健康又安全的锻炼形式，在本身会游泳的前提下可以进行，游泳过程中不要追求在水中快速前进，手脚并用，游动一段距离，感觉有锻炼到即可。

而在运动的过程中身体各个部位的肌肉都参与，还能增强心肺功能，促进全身血液循环，对孕期的肥胖预防有帮助。

2、有氧操
建议女性在孕期进行强度较低的有氧操，有氧操顾名思义，属于有氧运动之一，而体操动作对场地限制没有那么严格。

在专业人员的指导下进行体操运动，肢体活动量多，不仅可以释放压力，还能改善全身的循环，从而增强抵抗力。身体保持轻松，对后续生产难度降低有帮助。

3、散步
女性适合在怀孕期间多散散步，散步属于强度较低的运动，但一样可以锻炼身体，对心肺功能提高有帮助。散步过程中双脚活动量多，下肢的血液循环速度加快，有的女性怀孕后负担加重，但运动量少，容易孕期下肢水肿。

而通过散步这种方法来让代谢保持正常，多余的水分可以更快排泄掉。当然，散步过程中热量及时消耗，孕期想要补充营养也没有那么大的负担。

4、瑜伽
瑜伽属于修身养性的运动项目之一，它的运动强度不大，但很考验身体的柔韧性，许多动作看似简单，实际上有难度。

孕妇可以量力而行，在专业人员的指导下做瑜伽运动让身体舒展开来，关节会保持灵活状态，经常做瑜伽的孕妇柔韧性提高，对生产难度降低有帮助。当然，这些动作在进行的过程中无形中消耗热量，改善循环和代谢。

Answer 2

孕妇在怀孕期间可以运动，但是要选择合适自己的运动方式，避免运动过于剧烈造成胎儿早产或者胎动不安，可以选择一些平稳的运动如瑜伽等，这类运动可以帮助女性修身养性，缓解压力，提高自身免疫力等。孕妇能运动的好处如下：增强体质孕妇适当运动可以增强体质，强健体魄，为到时候生产储备更多的能量，可以根据自己身体的情况，参加运动，如瑜伽、跳舞等，都对身体有益。修身养性孕妇在怀孕期间大多会出现抑郁或者烦躁的现象，这种情况对于孕妇来说非常不利，因此适当运动可以帮助转移注意力，并且可以修身养性，有利于身体健康。女性在孕期应避免剧烈运动，在运动的过程重要注意补水，以免造成体内气血亏虚，出现脱水的现象，因此要及时补水，以免脱水晕厥。补救措施充分休息女性在运动过后如果出现身体不适，如虚弱，流汗较多等，要及时躺卧休息，只有充分的休息才能够保证孕妇腹中胎儿的健康。及时就医怀孕期间女性可以适当运动，但是如果在运动的过程中或者运动过后出现腹痛，下体出血等流产的情况，应及时到医院的妇产科就诊，以免耽误病情。

Answer 3

孕期适当的运动可以帮助食物的消化，减轻胃肠的负担，可以调节心情，有助于体重适宜的增长。

孕早期建议不要剧烈活动，每天可以坚持散步一小时左右。孕中晚期可以做有氧运动，比如孕妇瑜伽、适当的游泳、活动腰腹部的肌肉，促进胎儿的生长发育。可以步行上班，可以骑单车或者漫步、跳舞，或者做自己喜欢的家务，但是避免做跳跃、振动以及各种球类、潜水、滑雪等危险动作。

孕期根据自己的具体情况选择适合自己的运动方式，不能过于剧烈，动作要舒缓、轻柔、避免大幅度的运动，防止跌倒损伤胎儿。