办公室减肚腩简单有效方法
办公室减肚腩简单有效的方法
众所周知我们的肚子是全身最容易长肉的部位，那么大家知道有哪些办公室减肚腩简单有效方法吗，一起来了解一下办公室减肚腩简单有效方法吧，帮助大家能够轻松打造平坦又紧实的腹部！
办公室减肚腩简单有效方法1
办公椅式减肥法
抬腿法：坐在办公椅子上，腰部挺直靠向椅背，两脚自然并拢，向腹部收缩，重复10—20次，每天坚持抬腿，能有效抑制小肚腩的出现。
左右转法：双手握拳，拳头相对，手臂与身体呈90度角，然后向左右方向转动90度，并配合好呼吸，左右转动一组呼吸一次，每天重复10次左右，让腹部扭动起来吧。
常做腹式呼吸
腹式呼吸的好处就是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。方法是先用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5—6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
可以瘦腹的水果
柚子：
和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的来进行消化，而且柚子还有的'效果，肌肤会变得更加的白嫩哦，所以年轻的女性，想要漂亮，想要身材好，不妨多吃一些柚子。
苹果：
苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有帮助，而且多吃苹果可以塑造比较好的肠胃环境，如果你的肚子一天到晚不舒服的话，不妨多吃一点苹果。
下班回到家的时候，没有器械，也可以进行最简单的减肥方法，那就是平板支撑减肚子。
这种方法也比较简单易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械运动+瘦小腹。不过，初学者不要勉强自己，第一个星期从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了。最好要分成4组，一组30秒，不过每一组之间的间隔要少于20秒。
办公室减肚腩简单有效方法2
动作一、 手臂开展
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
TIPS：过程中双脚都不可以放下来。
3、 双手开展
吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。
TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次
4、 NG 动作
双手向外张开时，不可以耸肩。
动作二、 手臂过头
功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛
这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。
3、 双手高举与放下
吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。
TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。
4、 TIPS
刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。
动作三、双脚延伸
功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、 双脚伸直收回
吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。
TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次
4、 NG 动作
过程中双脚都不可以放下来。
