Question

有哪些一日三餐的减肥食谱？

Answer 1

减肥食谱可以参考以下内容：

1. 早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

2. 中餐： 米饭200克  （熟重）红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

3. 下午加餐：水果200克（应季）；

4. 晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克    菌类100克（注：选择一种）；

5. 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

6. 注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

7. 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

8. 晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

Answer 2

• 01

  早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。午餐：一碗饭，菜。 晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

  对于想要瘦身的朋友来说，通过食疗瘦身是一个不错的选择哦！一日三餐瘦身食谱对想要瘦身的朋友是很重要的。需要注意的是，除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

  食谱一

  早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。                      

  午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点：香蕉一根，苹果一个。                    

  晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。  

  食谱二

  早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。        

  午餐：一碗饭，菜。                    

  晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

  食谱三

  早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

  午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。                      

  晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。          

  食谱四

  早餐：咖啡、苹果。                      

  午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。                  

  晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。