失眠睡不着吃啥好
失眠睡不着吃啥好
失眠睡不着吃啥好，其实在我们的生活中很多人都会面对失眠问题，当问题严重时，人们都会服用安眠药进行睡眠保证，但安眠药本身对人体存在很大影响，以下了解失眠睡不着吃啥好。
失眠睡不着吃啥好1
睡不着失眠的患者饮食上要注意保持清淡为主，避免进食生冷、辛辣等刺激性食物，日常饮食要注意养成良好的规律，避免暴饮暴食。建议吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是睡前建议喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。另外，失眠的患者可以吃的药物，包括促进神经营养，调理代谢的药物，例如谷维素或者甲钴胺等。也可以选择养血安神的药物，例如安神补脑液或者养血清脑颗粒等。
1、如果失眠比较严重，彻夜难眠或者严重影响第二天工作时，可以短期间断应用安眠药，目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑、阿普唑等，但是安眠药副作用比较大，不适合长期应用；
2、如果失眠症状比较轻，又担心安眠药副作用的患者，可以口服一些中成药，比如乌灵胶囊，百乐眠胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等，但是中成药只有对症，服用才有效果，而且需要的时间比较长。
其他治疗方法：
1、针灸。针灸治疗失眠效果很好，常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等；
2、耳针。耳针操作简单，使用方便，常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等；
3、心理治疗。心理行为治疗对成人失眠效果确切，可以在应用药物的基础上辅助心理治疗；
4、其他。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等，但这些治疗方法没有大量数据支持。
注意事项：
1、规律作息，尽量每天晚上准时上床准备睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯；
2、保持轻松愉快的心情，白天工作不要太累；
3、晚饭吃8成饱即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等；
4、平时饮食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生葱、蒜等。
失眠睡不着吃啥好2
睡眠差，经常失眠？这5种食物或能帮你缓解，不妨多吃！
1、含有镁的食物
当我们出现失眠症状时，很可能与情绪状态有关，包括紧张，烦躁，焦虑等，当这些因素导致失眠发生时，我们就可以食用含有镁元素的食物进行睡眠调理。
一般生活中，燕麦，油麦菜，核桃，苹果，玉米等食物都含有丰富的镁元素，适当摄入都能有效调节人体神经细胞，对失眠症状也有一定调节功能。
2、含B族维生素的食物
当人体出现焦虑症或者存在神经衰弱问题时，特别是对于更年期女性来说，失眠的症状会更易导致。
一般这些症状所引起的失眠，可以通过食用B族维生素含量高的食物，包括猪肝，小米，坚果等食物，维生素B族不仅能对人体神经进行调节，同时也能有效改善人体不良症状的发生，对睡眠的调节有很大帮助。
3、含有钙元素的食物
通常我们出现骨质疏松问题时，都会服用钙含量丰富的食物。但其实对于失眠问题的调节，补充钙质也有很大帮助，比如坚果、乳制品等食物中富含的钙质就非常丰富。钙质的摄入不仅能对人体神经系统进行强化，同时也能恢复人体正常心率，负面的焦虑等情绪也能逐渐缓解，对促进睡眠也有明显的帮助。
4、含有锌元素的食物
相对于铁元素，可能锌元素人们没有太过具体的了解。锌元素是人体所需的微量元素之一，当人体出现锌元素缺乏时，人体的`正常激素水平也会出现紊乱，当神经功能因此受到影响后，睡眠症状因此发生。
所以当我们因身体缺乏锌元素导致失眠时，就可以食用海藻，蛋黄，牛肉等食物进行睡眠改善，效果也很是明显。
5、含有色氨酸的食物
受安装可能很多人并没有太具体的认识，但是当我们出现失眠问题时，就可以食用富含色氨酸的食物，包括牛奶，鸡蛋，芝麻，紫菜等，这些食物中富含的色氨酸都能有效帮助大脑神经进行血清素分泌，对睡眠也有很好的促进效果。
结语：
其实除了通过饮食进行失眠问题调节外，我们在生活中也可以关注有利于睡眠的方法，比如晚上应该减少玩手机，如果灯光太亮的话，也可以戴上眼罩，还可以戴上耳机听一些有利于睡眠的音乐。
有的人出现失眠，很可能是白天睡觉过多所导致，所以我们平时也应避免白天过度睡觉，就从多方面进行改善，睡眠问题才能得以调整。精神状态也才能逐渐恢复。
失眠睡不着吃啥好3
熬夜失眠睡不着怎么办
不能紧张，要树立信心，寻求合理的、有效的方法来战胜失眠。失眠并不是一种严重的疾病，一天或几天少睡几小时没啥关系的。也可以配合食疗、中药或者西药等。也可以进行保健护理，脚被称为人“第二心脏”，有专家指出，在冬季如果坚持泡脚以及足部按摩，会对治疗失眠有效果。除了运用手指以及指关节按摩，也可以使用按摩棒、、脚踏板等按摩工具来按摩双脚反射区。
熬夜有什么坏处
熬夜的坏处有很多体现，首先就是导致记忆力减退，体力下降。其次熬夜会导致皮肤变的老化加速，在女性较男性明显。第三是熬夜会引起新陈代谢的异常，容易导致免疫力下降。如果确实不能避免，建议熬夜后要吃适当食物水果，白水，不要喝茶咖啡等饮料，睡前洗脸，第二天不要起的太晚。
所说，熬夜失眠睡不着，大家一定不要太担心，只有保持一个比较舒适的状态，不急不躁，才会正常的入睡。同时建议大家可以采用一些中医的疗法来配合治疗，这样的话可能也会对入睡，有一些帮助。平时也要少看手机，保持心情的愉快哦！
