腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。
一、简单难度的：
1、仰卧交替脚跟接触。
2、仰卧屈膝举腿。
3、侧卧举腿卷腹。
4、仰卧核心卷腹。
5、仰卧对角交替收膝。
6、仰卧卷腹。
7、平板支撑动作。
8、仰卧屈膝卷腹。
二、中级难度的：
1、仰卧抬臀
2、坐姿转体扭腰。
3、空中蹬车。
4、仰卧交替拉手卷腹。
5、触膝卷体。
6、仰卧抬腿。
7、俄罗斯转体。
8、仰卧屈膝卷腹。
注意事项：
1、腹肌撕裂者练习，开始要先从简单的开始做起。
2、练习不要过度，避免造成肌肉损伤。
