怎样有效对抗焦虑，避免神经症？
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焦虑可以通过自身对事物的处理能力来慢慢减退它对你造成的伤害，所以既然知道有焦虑行为那么必然知道这个焦虑对生活形成了很大的助力，想排除它有一下几种方式。
一；每天早上起床的时候想一想前一天的开心的事情，并且回忆一下那个开心的事情是怎么发生的还有整个过程，这样你的心情就会被带到那个开心的场景中，愉悦的心情随之而来，焦虑在此时此刻远离你的脑海里。
二；每天适当的进行自我调整心态，那么如何调整呢，那就是去户外，让自己处于大自然之中，身临其境的享受大自然的美好。登高遥远眺望远方，骑着自行车走在乡间的田野上。看看眼前的美景你的视线里充满了生机勃勃的活力，你置身其中会忘掉一切烦恼，犹如一幅美妙的画卷带你入画般的享受，新鲜的空气，你还能焦虑吗？
三；每天打坐半个时辰，做一下深呼吸，吸气吐气，让自己脑子处于放空的状态，闭目养神，调养身息，这样的时候什么都别去想。做好这个之后记得出去走走，找朋友聊天散步，或者打打羽毛球，或者各种运动，他能让你心情舒畅，你只要不要让自己一个人胡思乱想的话，焦虑就会慢慢的远离你的生活了！
在日常工作和生活中，你是否经常被以下现象所困扰：
◇大道理什么都懂，但就是做不到；
◇一到具体的生活情境中，情绪很容易失控，伤自己也伤别人；
◇事先都做了自我提醒，但还是莫名其妙地说出让自己事后懊悔不已的话；
◇在亲密关系中，特别喜欢说或做“亲者痛，仇者快”的话和事；
◇常常感到压力大，或是内疚、自责、焦虑、害怕、郁闷、愤怒、悲伤，等等，极大地影响工作的效率和生活的幸福指数。
生活本身不耗能，是人的情绪内耗太大了！所以才觉得累，累是因为心累！不是生活不给人机会，是人的情绪把机会破坏掉了。还要再为情绪付出多大的代价？继续让恐惧阻挡自己的梦想和想要的生活，让负面情绪继续吞噬自己鲜活的生命力？
你需要的是彻底了解情绪和压力的本质，从根源解决问题。
学会情绪减压和自我调整的自助方法，不受时空限制，随时随地为自己处理情绪，不再被情绪驱使着走，不再作情绪和压力的牺牲品。
随着人情绪的减少，可以有如下越来越多的体验：
◇享受心静的美好；
◇内耗减少，专一、专注；
◇更多的灵感；
◇感受当下幸福的能力增强；
◇更不费力地工作和生活，在生活中玩“漂流”的艺术；
◇静观的能力，更多地发现生活中的巧合与恰到好处。
如何防止焦虑
如何防止被情绪逼到崩溃？那就是平时养成及时清理情绪的习惯，避免情绪的积压。
人有一个心理怪癖：那就是不愿意面对情绪，能躲一天算一天，除非情绪大到不得了，严重影响了生活。但真等到那一天，人已经处在一个崩溃的状态，更不愿去面对和处理堆积如山的情绪。
想要避免这种情况，就要养成及时清理情绪的习惯，任何习惯都是养成的，习以为常就成了自然！既然躲情绪可以成为一种习惯，那为什么及时清理情绪不可以成为一种习惯？！
更何况这种及时清理情绪的习惯，可以给自己带来巨大的好处，比如，再也不用经历从情绪积压到情绪崩溃的恶性循环；再也不用经历严重无意识带给自己的痛苦；再也不用经历无端的不必要的受苦。你的生活越来越有亮光，自由行动的空间越来越大，敢于尝试的勇气越来越足，突破的瓶颈也越来越多！
怎样有效对抗焦虑，避免神经症？
焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑会有很多躯体症状，影响正常的肠胃吸收消化，造成内分泌紊乱，让人退缩，影响 社会 功能等等问题，所以消除焦虑是必要的，有意义的。各种神经症，几乎都是焦虑高，患者不会调节情绪。
我们知道焦虑是担心，是大脑想出来的，这些想法一般是偏离了常人的轨道，心理学叫错误认知，通过改变错误认知可以降低焦虑，再就是要培养自信，让内心强大，一个人如果充满自信，抗打击能力就强，应对突如其来的意外事件就会从容不迫，得心应手，焦虑自然就不会高。
另外，平时适度运动，学会做深呼吸，肌肉绷紧放松，积极的冥想，这些都能缓解焦虑。
一个人如果能调控情绪，是不会形成神经症的。
焦虑现在是如此的普遍，就像一种情绪的流行感冒一样，几乎人人都得过。
归根就底的原因，我个人认为，是内心的失序，没有找到一个为之热爱和投入的事情，无论是事业也好，爱好也好，没有沉浸感，就没有一个锚可以锚住自己的内心。心不定，就会随着外在的风吹草动、舆论导向来摆动，发现自己总是难以达到外在的标准：不够有钱、不够漂亮、不够圆滑等等。被动地满足外在标准，人就会焦虑。
解决的方案有两条，一是长期路线，找到一件事情，投入全身心地去做，不遗余力地去做，在做事的过程中重新认知自己，认知自己要的是什么。
二是短期路线，试试日常找一些可以沉浸投入的活动，比如冥想、打坐、站桩、从入门到精通地区掌握一门运动，编织，等等。
行动起来，就能压制住这些情绪的噪音。
这个归根到底是精气神的问题 最好最快得办法就是练体 平常可以选择散步 跑步 爬山这些 体育 活动 相信能很快得到缓解 没事多行善 所谓善能生阳 阳气足自然快乐
通过你的问题描述，可以看到你先是担心焦虑症，后又担心神经症，我可以感受到你内心剧烈的不安呢。
神经症就是我们平常所说的神经官能症，是一组轻型的心理障碍的总称，在临床当中，像焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症等等都属于神经症。神经症是由于心理因素引起的，它主要是主观感觉方面的不良，没有相应的器质性的损害，表现为患者一般 社会 适应能力保持正常或者是影响不大，有良好的自制力，对自己不适有充分的感受，一般能够主动求治。
现在，我们再从神经科学的角度讲，我们的情绪模式分为七种，包括寻求或好奇、暴怒、恐惧、欲望、关爱或呵护、恐慌、玩乐。
当我们学会用一种情绪代替另一种情绪的时候，我们就能够满足自己的需求，获得对人生的控制感，这样我们就再也不用焦虑了。而在这七种情绪模式中，好奇、玩乐、欲望和呵护就是焦虑的解药。如果我们能够学会切换情绪模式，就能改变焦虑的状态。
当你再感到焦虑的时候，或者脑海中又开始播放恐怖电影了，你就可以按照以下这样的四步骤来试一下：
第一步是自我询问。问问自己“发生了什么事”“我在担心什么”，用“好奇”来替代焦虑和恐惧，并花点时间来回答这些问题，这就能立即降低你的焦虑强度，给自己一个机会回避负面情绪；
第二步是停止运动，检查你的身体。看看身体哪个部位感到了情绪和压力，然后把注意力集中在压力上，进行几轮深呼吸，直到内心更加平静；
第三步是自问“我需要做什么”，采取措施来满足自己的需要，比如与伴侣共进晚餐等等，一旦你开始感觉良好，就意味着你有能力更好地解决问题；
第四步是在精神上召唤你的好奇、关爱、玩乐的情绪模式，想象自己已经进入了这几种情绪之中，从而练习打开相关的情绪模式。
这个四步骤的办法可能会有效，是因为一个人不可能同时拥有两种情绪状态，所以一旦你开启了幽默或 娱乐 的模式，就很自然地能驱赶焦虑、愤怒或恐惧，进入一种平静的状态。当你的大脑满意这种沉稳的状态，这种状态就会保持得更长久，进而成为你内在的“默认状态”，使你能更好地平静下来。
试试看吧。
另外，还有一些活动:比如慢跑、参观教堂、在大自然中冥想、祈祷或者是回忆曾经去过的一处美景，都可以引导你逐渐进入平静状态。具体做什么，其实并不重要，只要这是一项让你愉快的、全身心投入的活动都可以。
以上是一些缓解焦虑的小方法，愿可以帮到你。
心里烦躁，就自己一个人做点喜欢的事，或者去公园散散步，自己静静的想想，自己现在这样真的是自己想要的结果吗
一；每天早上起床的时候想一想前一天的开心的事情，并且回忆一下那个开心的事情是怎么发生的还有整个过程，这样你的心情就会被带到那个开心的场景中，愉悦的心情随之而来，焦虑在此时此刻远离你的脑海里。
二；每天适当的进行自我调整心态，那么如何调整呢，那就是去户外，让自己处于大自然之中，身临其境的享受大自然的美好。登高遥远眺望远方，骑着自行车走在乡间的田野上。看看眼前的美景你的视线里充满了生机勃勃的活力，你置身其中会忘掉一切烦恼，犹如一幅美妙的画卷带你入画般的享受，新鲜的空气，你还能焦虑吗？
三；每天打坐半个时辰，做一下深呼吸，吸气吐气，让自己脑子处于放空的状态，闭目养神，调养身息，这样的时候什么都别去想。做好这个之后记得出去走走，找朋友聊天散步，或者打打羽毛球，或者各种运动，他能让你心情舒畅，你只要不要让自己一个人胡思乱想的话，焦虑就会慢慢的远离你的生活了！
在日常工作和生活中，你是否经常被以下现象所困扰：
◇大道理什么都懂，但就是做不到；
◇一到具体的生活情境中，情绪很容易失控，伤自己也伤别人；
◇事先都做了自我提醒，但还是莫名其妙地说出让自己事后懊悔不已的话；
◇在亲密关系中，特别喜欢说或做“亲者痛，仇者快”的话和事；
◇常常感到压力大，或是内疚、自责、焦虑、害怕、郁闷、愤怒、悲伤，等等，极大地影响工作的效率和生活的幸福指数。
生活本身不耗能，是人的情绪内耗太大了！所以才觉得累，累是因为心累！不是生活不给人机会，是人的情绪把机会破坏掉了。还要再为情绪付出多大的代价？继续让恐惧阻挡自己的梦想和想要的生活，让负面情绪继续吞噬自己鲜活的生命力？
你需要的是彻底了解情绪和压力的本质，从根源解决问题。
学会情绪减压和自我调整的自助方法，不受时空限制，随时随地为自己处理情绪，不再被情绪驱使着走，不再作情绪和压力的牺牲品。
随着人情绪的减少，可以有如下越来越多的体验：
◇享受心静的美好；
◇内耗减少，专一、专注；
◇更多的灵感；
◇感受当下幸福的能力增强；
◇更不费力地工作和生活，在生活中玩“漂流”的艺术；
◇静观的能力，更多地发现生活中的巧合与恰到好处。
如何防止焦虑
如何防止被情绪逼到崩溃？那就是平时养成及时清理情绪的习惯，避免情绪的积压。
人有一个心理怪癖：那就是不愿意面对情绪，能躲一天算一天，除非情绪大到不得了，严重影响了生活。但真等到那一天，人已经处在一个崩溃的状态，更不愿去面对和处理堆积如山的情绪。
想要避免这种情况，就要养成及时清理情绪的习惯，任何习惯都是养成的，习以为常就成了自然！既然躲情绪可以成为一种习惯，那为什么及时清理情绪不可以成为一种习惯？！
更何况这种及时清理情绪的习惯，可以给自己带来巨大的好处，比如，再也不用经历从情绪积压到情绪崩溃的恶性循环；再也不用经历严重无意识带给自己的痛苦；再也不用经历无端的不必要的受苦。你的生活越来越有亮光，自由行动的空间越来越大，敢于尝试的勇气越来越足，突破的瓶颈也越来越多！
怎样有效对抗焦虑，避免神经症？
焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑会有很多躯体症状，影响正常的肠胃吸收消化，造成内分泌紊乱，让人退缩，影响 社会 功能等等问题，所以消除焦虑是必要的，有意义的。各种神经症，几乎都是焦虑高，患者不会调节情绪。
我们知道焦虑是担心，是大脑想出来的，这些想法一般是偏离了常人的轨道，心理学叫错误认知，通过改变错误认知可以降低焦虑，再就是要培养自信，让内心强大，一个人如果充满自信，抗打击能力就强，应对突如其来的意外事件就会从容不迫，得心应手，焦虑自然就不会高。
另外，平时适度运动，学会做深呼吸，肌肉绷紧放松，积极的冥想，这些都能缓解焦虑。
一个人如果能调控情绪，是不会形成神经症的。
焦虑现在是如此的普遍，就像一种情绪的流行感冒一样，几乎人人都得过。
归根就底的原因，我个人认为，是内心的失序，没有找到一个为之热爱和投入的事情，无论是事业也好，爱好也好，没有沉浸感，就没有一个锚可以锚住自己的内心。心不定，就会随着外在的风吹草动、舆论导向来摆动，发现自己总是难以达到外在的标准：不够有钱、不够漂亮、不够圆滑等等。被动地满足外在标准，人就会焦虑。
解决的方案有两条，一是长期路线，找到一件事情，投入全身心地去做，不遗余力地去做，在做事的过程中重新认知自己，认知自己要的是什么。
二是短期路线，试试日常找一些可以沉浸投入的活动，比如冥想、打坐、站桩、从入门到精通地区掌握一门运动，编织，等等。
行动起来，就能压制住这些情绪的噪音。
这个归根到底是精气神的问题 最好最快得办法就是练体 平常可以选择散步 跑步 爬山这些 体育 活动 相信能很快得到缓解 没事多行善 所谓善能生阳 阳气足自然快乐
通过你的问题描述，可以看到你先是担心焦虑症，后又担心神经症，我可以感受到你内心剧烈的不安呢。
神经症就是我们平常所说的神经官能症，是一组轻型的心理障碍的总称，在临床当中，像焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症等等都属于神经症。神经症是由于心理因素引起的，它主要是主观感觉方面的不良，没有相应的器质性的损害，表现为患者一般 社会 适应能力保持正常或者是影响不大，有良好的自制力，对自己不适有充分的感受，一般能够主动求治。
现在，我们再从神经科学的角度讲，我们的情绪模式分为七种，包括寻求或好奇、暴怒、恐惧、欲望、关爱或呵护、恐慌、玩乐。
当我们学会用一种情绪代替另一种情绪的时候，我们就能够满足自己的需求，获得对人生的控制感，这样我们就再也不用焦虑了。而在这七种情绪模式中，好奇、玩乐、欲望和呵护就是焦虑的解药。如果我们能够学会切换情绪模式，就能改变焦虑的状态。
当你再感到焦虑的时候，或者脑海中又开始播放恐怖电影了，你就可以按照以下这样的四步骤来试一下：
第一步是自我询问。问问自己“发生了什么事”“我在担心什么”，用“好奇”来替代焦虑和恐惧，并花点时间来回答这些问题，这就能立即降低你的焦虑强度，给自己一个机会回避负面情绪；
第二步是停止运动，检查你的身体。看看身体哪个部位感到了情绪和压力，然后把注意力集中在压力上，进行几轮深呼吸，直到内心更加平静；
第三步是自问“我需要做什么”，采取措施来满足自己的需要，比如与伴侣共进晚餐等等，一旦你开始感觉良好，就意味着你有能力更好地解决问题；
第四步是在精神上召唤你的好奇、关爱、玩乐的情绪模式，想象自己已经进入了这几种情绪之中，从而练习打开相关的情绪模式。
这个四步骤的办法可能会有效，是因为一个人不可能同时拥有两种情绪状态，所以一旦你开启了幽默或 娱乐 的模式，就很自然地能驱赶焦虑、愤怒或恐惧，进入一种平静的状态。当你的大脑满意这种沉稳的状态，这种状态就会保持得更长久，进而成为你内在的“默认状态”，使你能更好地平静下来。
试试看吧。
另外，还有一些活动:比如慢跑、参观教堂、在大自然中冥想、祈祷或者是回忆曾经去过的一处美景，都可以引导你逐渐进入平静状态。具体做什么，其实并不重要，只要这是一项让你愉快的、全身心投入的活动都可以。
以上是一些缓解焦虑的小方法，愿可以帮到你。
心里烦躁，就自己一个人做点喜欢的事，或者去公园散散步，自己静静的想想，自己现在这样真的是自己想要的结果吗
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